Nå er stadig mer og mer populær å få en spesiell type fitness - Pilates. I motsetning til tradisjonell kondisjon er pilates i vårt land ikke kjent for alle. I utlandet er en slik teknikk mye brukt til helt forskjellige formål. I hvilken sin eller hans unike og om det er noen funksjoner i en pilates for å vokse tynn? Dette vil bli diskutert i denne artikkelen.
Hva er Pilates?
Som allerede nevnt, er Pilates en spesiell type gymnastikk, som preges av langsomme og glatte bevegelser, spesiell konsentrasjon, pust og mange andre. Noen hevder selv at Pilates er en kombinasjon av fysiske og mentale øvelser.
Kan jeg gå ned i vekt mens du gjør pilates?
Svaret fra folk som er engasjert i Pilates: "Selvfølgelig kan du!" Men det er fortsatt verdt å si at dette settet med øvelser ikke var designet for vekttap, men for den generelle forbedringen av en persons kropp. Å miste overflødig vekt - dette er et sekundært resultat, men virkelig, med hjelp av Pilates kan du gå ned i vekt. Og pilates trenere sier at bare 10 minutters trening per dag er nok til å gå ned i vekt. Enig, det er mye enklere enn å gå på treningsstudioet. Sannsynligvis, det er derfor Pilates for vekttap kalles "lat aerobic".
Fra det ovenstående kan leseren ikke forstå hvordan dette kan være. Bare 10 minutter med Pilates nok til vekttap? Det ser ut som et eventyr, ikke sant? Derfor vil vi umiddelbart gjøre en avklaring om at hvis du tar sikte på å gå ned i vekt, så samtidig som du trener, må du revurdere kostholdet ditt.
Hvordan hjelper Pilates deg med å gå ned i vekt?
Hvis du fortsatt tviler på om Pilates hjelper deg å gå ned i vekt, så la oss se på hvordan det virker.
Pilates kombinerer øvelser som fokuserer på musklene i den sentrale kroppen. På for eksempel hofter, pressen, thoraxen. Og det er i disse områdene, og det meste av overvekt er konsentrert. Og herfra blir det klart hvordan brenningen av vekten finner sted. I tillegg er en svært viktig fordel ved å bruke Pilates for vekttap, glatthet og gradvishet. For en treningsøkt brenner kroppen din i gjennomsnitt 300 kilokalorier, noe som er mye mindre enn for eksempel i aerobic eller dansegymnastikk. Denne belastningen bidrar ikke til raskt vekttap. Og hvis tapet av ekstra pounds er sakte, og selv med den generelle styrken av alle kroppens muskler, så er du i tillegg til en slank figur og god helse forbedret kroppen din.
Øvinger for vekttap
Pilates, som alle andre restorative gymnastikk, er rettet ikke til noen bestemt sone, men i alle deler av kroppen uten unntak. Selvfølgelig kan du legge vekt på den mest problematiske sonen, men vær ikke oppmerksom på det.
Alle øvelser Pilates for vekttap kan deles inn i følgende grupper:
- øvelser for brystet;
- øvelser for beina og lårene;
- øvelser for livet og pressen.
I tillegg til denne separasjonen kan alle øvelsene deles betinget etter bruk av bestemte egenskaper i trening (gymnastikkstav, fitball, simulatorer, etc.)
Det er verdt å si at Pilates inneholder mer enn 500 forskjellige øvelser, som hver utfører sin funksjon. Øvelsene er valgt av treneren basert på målet du satte for deg selv, så vel som din fysiske form og de tilgjengelige kontraindikasjonene (selv om sistnevnte er ekstremt sjeldne). Du kan gjøre det selv eller i grupper. Men i begynnelsen er det fortsatt verdt å gjøre øvelser under veiledning av treneren. Ellers er forstuinger og jevne skader ikke uvanlige.Her er noen få eksempler på Pilates øvelser som er effektive for vekttap.
Øvelse 1
Startposisjon (PI): Ben på bredden av skuldrene, hendene er på forsiden av beina, skuldrene er avslappet.
Øvelse (VP): Vip fremover, bøy knærne og spre dem litt til siden. I dette tilfellet berører hælen gulvet, ryggen bøyes fremover, hendene glir på bena. Når øvelsen utføres riktig, er brystet mellom knærne. Gå tilbake til startposisjonen, utfør avbøyningen med ryggen tilbake, og shrugging skuldrene foran deg.
Øvelse 2
FE: føtter sammen, armene senket.
VD: Du viker fremover, prøv å røre gulvet med hendene, uten å bøye knærne. Etter dette, uten å endre posisjonen, ta 2-3 trinn fremover (hodet ned, baken ligger over). Forsink i denne posisjonen i 10-20 sekunder. Senk baken din på gulvet, løft hodet opp (gjør avbøyning med ryggen). Fortsett i denne posisjonen i 10-20 sekunder. Og så gjør vi alt i omvendt rekkefølge. Vi løfter baken opp, senker hodet, fikser posisjonen. Vi gjentar 25 ganger. Etter det går vi til føttene med hendene våre. Sakte tilbake til IP.
Øvelse 3
IP: Stå på alle fire, hodet parallelt med gulvet.
VP: Løft høyre hånd og hold den foran deg, og rett det venstre benet. Stillingen ble løst og returnert til IP. Endre deretter arm og ben.
Øvelse 4
IP: Legg deg ned på venstre side, dra venstre arm opp, hodet på armen. Løft beina 15 cm over gulvet.
VP:. Du fører beina fremover til vinkelrett stilling med kroppen, litt avlet dem. Du kommer tilbake til FE. Gjenta 25 ganger. Legg deg ned på høyre side og gjør øvelsen igjen.
Øvelse 5
IP: Som i øvelse 4
VP: Bøy bena i fanget ditt og skyv dem fremover. Unbend knærne, beina rette opp for å skape en riktig vinkel med kroppen. Bøy beina og gå tilbake til FE. Utfør 25 ganger, og gjenta det samme på høyre side.
Øvelse 6
IP: Legg deg ned på venstre side. Venstrebenet er bøyd i kneet og såret tilbake.
VP: Stol på albuen på venstre arm og høyre fot, løft kroppen. Høyre hånden blir trukket oppover. Utfør 15 ganger, og bytt deretter kroppens stilling til den andre siden.
Øvelse 7
FE: Sitt på fitball, føtter skulderbredde, bøy bakover (vippevinkel om 150 grader), rett armer foran deg.
VP: Uten å holde på støtten, løft ryggen til vinkelrett stilling. Vi løste stillingen og igjen avvike tilbake. Gjenta 25 ganger.