Treningsprogram for lettelse

Vil du ikke bare gå ned i vekt, men se ut som en bikini? Så er det på tide å gjøre endringer i din daglige rutine og finne ut hva treningsprogrammet er for lettelse. For å få vakkert skisserte muskler må du jobbe hardt og være tålmodig. Du har mye arbeid å gjøre på utseendet ditt.

Trening på lettelse for jenter

Hvordan begynner alt? Du kjøper et abonnement på treningsstudioet, finner en spesialist for å komponere programmet, eller gjør det selv, samle kunnskap fra ulike kilder, og deretter gå til hallen og arbeid, arbeid, arbeid.

Ditt treningsprogram for lettelse bør se slik ut:

Nybegynnerfeil: Noen tror at jo flere repetisjoner, desto bedre blir resultatet. Dette er ikke så! Øvelser på lindring av musklene er nok til å utføre 12-15 ganger per tilnærming, men sett arbeidsvektene slik at på de siste gjentakelsene musklerne "skrik". Det er da du får maksimal effekt. Vanligvis er en treningsøkt nok til å bestemme hvilke vekter som passer deg.

Gradvis øke belastningen, hvis du forstår at treningen ble gitt enkelt, men ikke øk antall repetisjoner. Det anbefales å skrive ut programmet og ta dette bladet med deg. I treningen må du merke hvilken vekt du brukte for hver øvelse og hvor mange repetisjoner du gjorde.

Prøv å inkludere isolerte øvelser i komplekset av øvelser for lindring. dvs. jobber oftere ikke med frie vekter, men på spesielle simulatorer, slik at du kan fokusere på en bestemt muskel og bedre utdanne den.

Etter hver treningsøkt, bør du føle seg trøtt. Hvis du går tom for deg, jobbet du ikke for hardt, og vær ikke overrasket hvis du ikke ser de etterlengtede endringene i en måned eller to. De må tjene!

Det er nødvendig å stadig lytte til dine følelser og øke belastningen og kompleksiteten. Dette gjelder alle elementer. For eksempel kan slike øvelser om lettelse av pressen som å heve føttene i hengende på maskinen, komplisere ved å gå til baren, og deretter trekke vekten.

Trening på lettelse: kosthold

Et viktig poeng: igjen, uten en streng diett kan ikke gjøre. Du kan oppnå flotte resultater, men de vil være skjulte lag med fett. Derfor, noen kroppsbygging treningsprogrammer på lettelse bør også inkludere spesiell mat (vanligvis kjent som "tørking" ).

Dette er en ganske vanskelig prosess, fordi du må begrense deg veldig mye i mat og frata alle slags delikatesser. Assistenter i denne vanskelige saken for deg kan også bli fettbrennere , men du må være forsiktig med dem. En av bivirkningene er en ustabil stemning, irritabilitet. Så hvis du er en "humør", er det sannsynligvis best å gjøre uten dem. Det anbefales også ikke å ty til dem fra begynnelsen av kampen for lettelse, bruk disse tilsetningsstoffene når vekten når "platået" og slutter å forandre seg. Dermed vil fettbrennere skifte fremgang fra et dødsenter, og du vil nærme seg det angitte målet.