For femti år siden, ville de nåværende standarder for skjønnhet bli ansett som utmattet og magert, men nå er visningen vokser mer og mer at det er umulig å være for tynn. Nå er treningsøktene for fettforbrenning en av de mest populære sportsaktivitetene for kvinner.
Effektive treningsøkter for vekttap: det grunnleggende
Husk den enkle sannheten: Ingen treningsøkt for vekttap vil gi det ønskede resultatet hvis du ikke begynner å spise riktig. Husk minst de mest elementære normer og hold deg til dem:
- prøv å spise litt, men ofte, heller enn to ganger om dagen;
- Frokost bør være til stede hver dag: Hvis du ikke spiser om morgenen, overtar du om kvelden;
- du trenger supper 2-3 timer før sengetid
- Ikke drikk etter måltider i 1-2 timer, og enda mer - te med dessert;
- drikke daglig 1,5 - 2 liter vann;
- 2 timer før trening og 2 timer etter det kan du ikke spise noe unntatt proteinmat.
I tillegg må du ikke glemme den riktige kombinasjonen av produkter: Kjøtt kan ikke være med melprodukter (alle deig, brød, pasta), frukt skal tas separat, og desserter skal erstattes med ostemasse og yoghurt.
Treningsprogram for brenning av fett
Uansett hvilket valg du velger, hvis du engasjerer uregelmessig og mindre enn 2 ganger i uken, vil det ikke være noe fornuftig. For optimale resultater bør du øve 3-4 ganger i uken i 1 - 1,5 timer. Det er i dette komplekset vil inkludere alt som er nødvendig for å sikre at figuren din har blitt slank og passform.
Aerobic trening for vekttap
Aerob last er en last med en rask puls, men ikke innenfor muligheten: løp, ski, sykling, hoppetau, løp på stedet, aerobic, dans, svømming etc. Det er under slik trening at fettreserver er aktivt brent. Men bare hvis treningen varer minst 30-40 minutter!
Alternativt kan den aerobiske belastningen kombineres med kraftbelastningen: første 30 minutters strømbelastning, deretter 20-30 - aerob. Denne tilnærmingen vil sikre at du ikke bare brenner fett, men også bygger muskler, som tilbringer flere ganger mer energi enn fettvev (som du får fra forbrukte kalorier). Så, selve tilstedeværelsen av muskler vil ha en gunstig effekt på figuren din og brenne kalorier!
Styrketrening for vekttap
Styrketrening er nødvendig for å danne muskler, som, som vi allerede har bestemt, bidrar til intensivt vekttap. Når prosentandelen av fettvev er mindre enn prosentandelen av musklene i kroppen din, ser du slank, stram og i tone!
Kraftbelastning - ikke nødvendigvis trening på simulatorer (selv om de selvsagt i utgangspunktet). Treninger hjemme for vekttap kan inkludere slike øvelser:
- knebøy;
- push-ups;
- vridning (på pressen);
- klasser med dumbbells, bodybuilders, etc.
Du kan velge det alternativet du liker, inkludert i øvelsene på baken, hofter, midje eller styrke muskler i bryst og hender. Det anbefales å utføre hver øvelse for 15-20 repetisjoner i 3-4 tilnærminger.
Omkreft trening for å brenne fett
Kretstrening - en form for styrketrening, som inkluderer om lag 8-10 øvelser. De utføres i en tilnærming uten avbrudd en etter en, en rekke øvelser kan gjentas 1-3 ganger. Dette er en utmerket kombinasjon av kraft og aerob last!