Øvelser for vekttap av sidene

Mange jenter leter etter noen svært effektive øvelser for sidene, og tenker at du bare kan gå ned i vekt bare på rett sted. Det har imidlertid lenge vært bevist at brennende fett lokalt er umulig. Utfører øvelser på sidene, du vil bare trene dem og hjelpe dem til å se mer attraktivt ut.

Kompleks vekttap av sidene

Øvelser og generelt fysisk aktivitet er noe som perfekt hjelper deg med å få harmoni. Men hvis du vil ha raske resultater, må du nærme det på en komplisert måte.

Hvis problemet er i et stort antall fettavsetninger, anbefales det å holde seg til kostholdet for vekttap av sidene. Det er best hvis du velger riktig mat som en diett - ikke overmål, velg lette vegetabilske retter, magert kjøtt, søt spiser bare til lunsj og begrenset, og selvfølgelig spiser mer grønnsaker og frukt.

Effektive øvelser for å miste vekt fra sidene

Hvis du ser seriøst ut for hvilke øvelser du kan fjerne sidene, vil du bli litt overrasket. Som allerede nevnt ovenfor kan ikke fett bli brent lokalt, og hvis du går ned i vekt, mister du vekten helt og begynner med det du krever (ofte miste vekt fra toppen ned fra brystet). Det er derfor effektive øvelser mot sidene er først og fremst aerob laster.

For effektivt vekttap kan du løpe, løpe på stedet eller hoppe med et hoppetau. På samme tid, husk at for fettforbrenning må du løpe i minst 30 minutter, og hoppe med et hoppetau - minst 20. Hvis du praktiserer disse effektive teknikkene på daglig basis, vil du gå ned i vekt raskt nok.

Hvilke øvelser for å fjerne sidene?

I øvelser for vekttap av sidene, burde vi i ingen tilfelle bruke byrde. Det er best å øve øvelser, som i henhold til handlingsprinsippet er et sted mellom strekk- og styrkeøvelser. Å gjøre øvelser for laterale muskler med belastning, risikerer du å øke mengden muskler og utvide midjen din enda mer. Slike øvelser er kun egnet for menn!

I det kvinnelige komplekset av øvelser for å fjerne sidene, kan du inkludere fem enkle øvelser:

1. Øvelse 1 . Bena er bredere enn skuldrene, armene blir hevet, skulderbladene brettes. Bøy en av armene i albuen og strekk sidelengs og litt tilbake. Gjenta 2-3 ganger. Gjenta for den andre siden. Gjør det samme, men for begge hender samtidig.
2. Øvelse 2 . Bena er bredere enn skuldrene, en hånd på magen, den andre ser bort. Vri lett i retning av armen som ligger på magen, og strekk til denne siden, bøye benet fra samme side i kneet. Gjenta 3 ganger. Følg den andre veien.
3. Øvelse 3 . Bena er bredere enn skuldrene, er legemet deployert til en av bena. En hånd på toppen, den andre på bunnen. Gjør et lunge, legg overhånden foran deg, senk hånden din og løft den andre - tvert imot. Utfør øvelsen i et lavt tempo, strekker seg fremover 5 ganger for hver side.
4. Øvelse 4 . Bena er bredere enn skuldrene, høyre arm er strukket vertikalt oppover, venstre arm er vilkårlig. Gjør et trykk på siden, hek på ditt venstre ben, og strekk til siden med hånden din, som er overhead. Utfør 3 ganger og gjenta for den andre siden.
5. Øvelse 5 . Bena er bredere enn skuldrene, armene strukket vertikalt over hodet. Lunge til side og vippe stammen med rette armer til det bøyde benet. Pass på at ryggen din er flat. Hvordan strekke seg, prøv å bli i denne posisjonen. Utfør tre ganger for hver side.

I hvordan å bli kvitt sidene gir øvelsene i kombinasjon med jogging og diett gode resultater. Men hvis du vil se virkelige endringer allerede i den første uken, legg også til dette i alt 30 minutters vridning av bøylen per dag.