Mange tror feilaktig at en god strekk kun kan være for unge mennesker. Faktisk, hvis ønskelig, kan du mestre korsgarnet, som har flere viktige punkter knyttet til teknologi. Ved å følge opp treningsregler og vite de grunnleggende øvelsene, kan du oppnå gode resultater på kort tid.
Hvilken garn er lettere enn langsgående eller tverrgående?
Selv om alle mennesker er individuelle og noen er lettere å krysse, og noen langsgående splitt, anses det andre alternativet lettere. For å utføre det, strekker det ene benet fremover, og det andre - tilbake. Longitudinearmer involverer fortynning av begge ben i forskjellige retninger. Dette er de vanligste typene av garn som anbefales å lære i sin tur, og starter med et enkelt alternativ. Legene sier at ca 13% av mennesker ikke kan utføre en tverrgarn på grunn av den spesielle strukturen i hofteleddet.
Riktig tvilling
Den enkleste varianten av å lage et tverrgarn er at sokkene skal vende oppover og knærne skal dirigeres der. Beskrive hvordan du sitter riktig på den tverrgående strengen, bør du vite at alternativet, når tå og knestrømmer ser frem, er det samme riktig og det anses veldig vanskelig og lærer å gjøre det, kan det ikke. Det er viktig å holde ryggen i flatt stilling under garnet.
Hvor mye kan du sitte på en tvilling?
Det er umulig å fortelle med nøyaktighet, etter hvilken tid det er mulig å oppnå gode resultater, siden mange faktorer bør tas i betraktning her. Det er viktig å vite hvordan du strekker den tverrgående garnet, og ta også hensyn til det faktum at en mann tidligere strekker seg, hvilken alder han har, fleksibiliteten i det felles vev og ledbånd. I tillegg er antall og vilkår for opplæring av betydning. En mer eller mindre realistisk periode er flere måneder.
Hvordan sitte på korsstrengen?
Det er en viss liste over regler som må tas i betraktning av personer som ønsker å oppnå gode resultater når de strekker seg.
- Gjør det hver dag, og helst to ganger: morgen og kveld. Hvis dette ikke er mulig, så merk at minimumskravet er fire treningsøkter i uken.
- Stretching på tverrgarnet skal begynne med oppvarming og for dette formål er kardioøvelser gode.
- I rommet hvor treningen utføres, bør den være varm og føttene skal være slitte leggings, som du kan redusere risikoen for å strekke.
- Opplæring skal inneholde like mange dynamiske og statiske øvelser.
- Å sitte på tverrstrengen er viktig å hele tiden overvåke pusten din. Pust inn dypt uten å holde pusten.
Øvelser for å strekke på garn
Det er mange forskjellige øvelser for strekking, vi foreslår at du tar hensyn til slike enkle, men effektive bevegelser:
- Begynn med "Butterfly", som du sitter på gulvet, bøyer bena og kobler føttene. Trekk hælene så nær kroppen som mulig og led knærne mot gulvet. Hold maksimal spenning i et minutt.
- For neste øvelse for tverrgarnet må du sitte på gulvet og strekke bena forover. Vip fremover til du kan vikle føttene dine rundt. Hold i maksimalt 10 sekunder.
- Squat for halv-squats. Unfolding hans sokker og knær. Flytt vekten til ett ben, og den andre - trekk den til siden, trekk tåen. Skyv albuen bøyd ut med albuen din. Fest posen i et minutt og gjenta det samme på den andre siden.
- Stå på knærne og hvile på gulvet med hendene. Legg knærne så langt fra hverandre som mulig, ideelt sett bør de danne en rett vinkel og bevege seg til albuene. Fortsett i stillingen i et halvt minutt.
- Sitte spredte store rette ben, pekte på sokkene opp. Trekk fremover, hold ryggen i en rett stilling. Målet er å nå ut på gulvet med brystet.
Strekkemaskin for tvilling
Det er spesielle design som bidrar til å forbedre stretchingen og lærer deg å sitte på garnet. Med hjelpen kan du justere spenningen og minimere risikoen for skade. Det er en simulator for tverrgarnet, som gjør det mulig å ligge trening, noe som gir den nødvendige avspenningen av musklene, og dette forbedrer effekten av trening. Det finnes forskjellige modeller av slike simulatorer, som er delt inn i grupper:
- En enkel stolpe . Enheten inneholder to deler som er montert i en stang. De har to stopp låser i baren. I tillegg er det også en sikkerhetslinje, slik at du kan trene selv.
- Rammer . Stretching for en tvilling i hjemmet kan gjøres på en struktur som inneholder tre deler. To av dem er designet for beina, og de er barer av samme lengde, og den tredje kortere stripen er plassert mellom de to andre, og med den kan du endre graden av strekk.
- Komplett treningssimulator s. Enheten har seter og benrom. Designet har flere fikseringsposisjoner, og bena er festet flere steder. Enheten for tverrgarnet er tung og massiv.
Hvordan sitte på en tvilling i en uke?
Mange som strekker seg, forventer raske resultater, men det er verdt å vite at det ikke er realistisk å sitte på en tvilling etter en ukes trening, og enda en måned å gjøre det, vil det ikke fungere. Den beste prognosen for personer med god fysisk kondisjon er 5-6 uker. Det er flere tips fra fagfolk om hvordan du raskt kan sitte på en tverrgarn:
- Det er nødvendig å foreta endringer i ernæring, foretrekker diettproteinprodukter, som skal være minst 2,5 gram per kilo kroppsvekt.
- Det er nyttig å bruke produkter som forbedrer tilstanden til leddene, og disse er de som inneholder gelatin: gelé, kulde , brusk og så videre.
- Ikke utsett deg for tung belastning, og hør på følelsene i kroppen din, og så er ingen skader forferdelig.