En vakker og passformfigur er et stort arbeid. For å oppnå gode resultater trenger du ikke bare å justere dietten , men også trene regelmessig. Mange jenter er interessert i hvilken periode du kan pumpe baken og hvordan du velger de riktige øvelsene. Det finnes mange forskjellige metoder som gir gode resultater, men eksperter anbefaler at de forbereder treningen, med tanke på deres egne preferanser og evner.
Hvor lenge kan jeg pumpe opp baken til en jente?
Uansett hvor mye vi ønsket å oppnå ønsket i en uke, er dette urealistisk. Eksperter sier at alt avhenger av personen, det vil si på hans vilje og viljestyrke. I trening er regelmessighet viktig, ellers kan resultatet ikke vente. Hver dag er det ikke nødvendig å håndtere, fordi musklene må gjenopprettes og hvile. Forstå emnet - hvor mye tid det tar å pumpe opp baken, er det verdt å peke på meninger fra profesjonelle trenere som sier at hvis du går inn i minst tre dager i uken, kan du se de første resultatene i en måned.
For å forstå for hvilken tid virkelig pumpe opp baken, er det nødvendig å gi eksemplet på de mest effektive øvelsene:
- "Bridge" . Sitt på ryggen og bøy knærne. Ved inspirasjon løft du kofferten oppover, klemmer baken. For å legge til last kan du knelte under dette. Antall repetisjoner er 20 ganger.
- "Sock-hæl" . Legg føttene dine bredere enn skuldrene dine, og snu sokkene utover. Sett hendene på hoftene dine. Benene bøyer seg i knærne på en slik måte at en rett vinkel dannes i dem. Sakte stige og falle på tærne. Antall repetisjoner er 12 ganger.
- "Raketten" . Legg føttene til skulderbredden. Mens du utfører en dyp squat, trekker du armene fremover, vipper kroppen fremover, og trekker et ben tilbake. Som et resultat må kroppen danne en rett linje. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta til det andre benet. Antall repetisjoner er 12 ganger per fot.
Et annet viktig tema - i hvor lang tid kan du pumpe opp baken, siden dette er den mest enkle og vanlige øvelsen , både blant menn og kvinner. På dette spørsmålet svarer trenerne at for å oppnå et minimumsresultat, er det nødvendig å engasjere seg i minst to måneder. Det er viktig å utføre øvelsen på riktig måte: krok ned sakte og ned til riktig vinkel i knærne. En ekstra regel - knær bør ikke gå for sokker.