Hvordan pumpe opp en press i 2 uker?

Mange mennesker vil forandre seg og oppnå bestemte resultater i sport for en kort periode. Vi foreslår å forstå om det er mulig i 2 uker å pumpe opp pressen, og hvilke øvelser som skal utføres bedre. Begrepet er selvsagt minimal, men hvis du er engasjert i anstrengende og i henhold til reglene, kan du oppnå bemerkelsesverdige resultater.

Hvordan pumpe opp en press i 2 uker?

La oss starte med reglene som må tas med i betraktning for å oppnå de ønskede resultatene:

1. Å trykke på musklene i pressen er best på en tom mage, så om mulig gjør det om morgenen.
2. Pressens muskler er forskjellige ved at de raskt gjenopprettes, så i prinsippet kan du med en slik begrenset tid øve daglig, vel eller annenhver dag.
3. Blødning av pressen i 2 uker innebærer å utarbeide en hel gruppe muskler, så komplekset bør omfatte forskjellige øvelser som involverer direkte, ekstern, skrå og indre muskler.
4. Siden du vil forbedre lindringen, må du gjøre øvelsene i et lavt tempo, forsinkelse ved maksimal belastning i noen sekunder.
5. Hvis det er mulig, anbefales det å bruke ekstra vekt, noe som vil forbedre resultatet.
6. Begynn opplæring med en oppvarming , med sikte på å varme opp musklene. For dette formålet er kardiallaget det beste. På slutten av øvelsen, utfør strekkøvelser.

I tillegg anbefales det å holde seg til riktig ernæring, og også drikke rikelig med væske, det vil si ikke mindre enn 1,5 liter vann.

Øvelser til pressen

La oss nå gå videre til øvelsene for å pumpe opp pressen til jenta i 2 uker. De skal utføres i tre tilnærminger 25-30 ganger:

1. Sitt på ryggen, bøy knærne og løft dem slik at hoftene er vinkelrett på gulvet. Sett hendene dine langs kroppen. Ved utånding, løft bekkenet over gulvet og pek opp beina. Deretter går du ned til startposisjonen.
2. Legg deg ned på din side, plasser underarmen ved siden av kroppen din, og hold den andre hånden bak hodet. Løft samtidig bein og kropp, og bring albuen nærmere bena, og derved utføre laterale vendinger.
3. Det er mulig å trene pressen godt på den horisontale linjen. Ta tak i tverrstangen med et rett grep, slik at avstanden mellom hender er identisk med skuldrene. Løft beina opp og rør på tverrstangen, og senk det. Et annet alternativ er "pendel" øvelsen. Løft beina, og senk dem til venstre og til høyre.
4. Plasser deg selv på gulvet og løft beina slik at de er vinkelrett på gulvet. I hendene, ta en dumbbell og hold den over deg selv i utstrakte armer. Løft overkroppen ved å dirigere dumbbellene til føttene.