Tro meg, jenter som trener i seks til åtte timer om dagen, trenger ikke nødvendigvis en lettelsepress. Det virker som om vi fortsatt trenger musklene våre, uansett hvor vanskelig det er? Men faktisk fysiske øvelser for musklene i magen - dette er ingen garanti for ønsket resultat. I kvinner samler fett i det subkutane laget i magen, lårene, baken. Dette - den nedre delen av kroppen, som legger alt ansvar for å føre avkom. Hvis du løper til jeg faller fra morgen til natt, vil din "kvinnelige" metabolisme ikke endres i det hele tatt. Og musklene trente ved rutinemessig gjentakelse av øvelser for muskler i magen, vil flaunere under fettet.
Vi vil vise deg virkelig effektive øvelser for magesmerter, men vær oppmerksom på at de bare vil fungere når ransjonen endres.
øvelser
- Vi vil begynne vår kompleks av øvelser for muskler i magen med oppvarming-føtter på skuldrene, litt bøy knærne, armene bøyes i albuene før brystet. Vri kroppen til venstre og høyre. Vi utfører 8 ganger, alternerende sider.
- Nå utfører vi de samme svingene kun i et raskere tempo 16 ganger.
- Vi strekker armene over hodet vårt, strekker seg ut til den ene siden, senker en hånd og strekker seg ut etter fingrene på den annen side. Vi legger hendene våre over hodet og utfører dem på den andre siden.
- Deretter utfører vi øvelser for bukets indre muskler på gulvet. Vi kommer på alle fire, vi trekker magen inn i oss selv. Mentalt prøver vi å trekke magen opp til ryggraden. Vi faller på underarmene, hold posisjonen til tegnet underliv i 30 - 60 sekunder.
- Nå tegner vi magen på åtte og slapper av musklene. Tegn magen din, rett dine ben - vi har en pose av baren. Vi knelter ned, strekker ryggen vår.
- Gjenta øvelsene 4 og 5 igjen. Vær oppmerksom på den rette linjen som skal komme ut av kroppen din i stillingen i baren: Øynene ser frem, hodet henger ikke, men er fortsettelsen av ryggen.
- Sett deg ned på gulvet, hendene holder på knærne, runder ryggen, senker sakte til gulvet. Benene bøyde seg på knærne, hendene bak hodet, albuer som ser på siden. Vi senker ikke hodet til gulvet, avstanden mellom haken og brystet er en knyttneve. Ved utånding gjør vi en økning i kroppen, vi senker oss til inspirasjonen, men ikke til slutten, og opprettholder alltid spenning i musklene. Vi utfører 16 tilnærminger for 4 korte heiser.
- Vi slapper av, strekker armer og ben, strekker pressens muskler.
- Vi bøyer bena i knærne, hendene langs kroppen. I sin tur øke bena til nivået av ribbenene. Ved hjelp av bevegelse med beina dine, rive baken fra gulvet. Vi lager en liten rykk med knærne og går tilbake til startposisjonen. Gjøre 8 løfter seg sakte og 8 i et raskt tempo.
- Vi strekker våre bein og armer, vi slapper av på pressen.
- La oss nå fortsette til øvelser som styrker sidemuskulaturen i magen . Vi bøyer bena i knærne, hendene på baksiden av hodet. Vi løfter hodet, river det av gulvet, venstre arm bak hodet, og den rette strekkes til foten. Vi begynner å strekke høyre hånd til høyre hæl, slik at vi utvikler sidemuskulaturene i magen. Vi gjør 8 bakker sakte og 8 i et raskt tempo.
- Vi strekker ut våre armer og ben, trekk høyre arm så langt som mulig for å strekke musklene som nettopp har blitt utviklet.
- Utfør øvelse 11 på venstre side og trekk deretter på venstre arm.
- IP - bena er bøyd i knærne, hendene bak hodet. Vi rive hodet fra gulvet, strekke vår venstre albue til høyre kne, deretter gå tilbake til IP og strekke vår høyre albue til venstre kne. Utfør alternativt på begge sider av de 16 oppstigningene.
- Vi strekker armer og ben på gulvet, vi slapper av i pressens muskler.
Øvelser for pressen skal gjøres tre ganger i uken, og hengiven denne leksjonen til bare 15 minutter. På andre dager anbefaler vi at du slapper av og gjenoppretter magesmellene og, om ønskelig, gjør andre deler av kroppen.