Fitness aerobic er utførelsen av øvelser til musikk. Grunnleggeren av tradisjonell aerobic var den berømte skuespillerinnen Jane Fonda. Aerobic fremmer forbedring i kroppens metabolisme, plastisitet i muskler og hud, styrker kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Men likevel, før klasser er det nødvendig å konsultere legen. I grupper med aerobic er vanligvis opp til 12 personer engasjert. Varigheten av treningen er 45-60 minutter.
Musikk for fitness og aerobic er valgt av rytmisk dans i riktig tempo og melodi, som regel, har en jevn overgang uten pauser. I de fleste tilfeller er aerobic involvert i ønsket om å gå ned i vekt. Trenings aerobic-programmet for vekttap vil kun være effektivt dersom du engasjerer aktivt og regelmessig 3-4 ganger i uken og kombinerer trening med riktig ernæring. Resultatene vil bli følt etter noen få leksjoner, men synlige for andre, omtrent to måneder senere.
Den raskeste måten å oppnå den ideelle figuren vil være en blanding av aerobic og treningsstudier. Siden øvelsene utføres i et ganske raskt tempo, bør klær for trening velges lys: shorts, emne eller T-skjorte, elastisk badedrakt. Det er tilrådelig å ta et håndkle og en flaske med vann. Men ikke bli båret med vann i klassen, du kan ta 1-2 små sip og ikke mer, da belastningen på hjertet allerede er ganske stor.
Typer av tradisjonell aerobic:
- Mix-aerobic - dette er en klasse som består av komposisjoner av flere øvelser;
- kick-aerobic - en forkortelse betyr: cardio, intens, tilstand. Derfor må oppgavene utføres med høy hastighet, noe som fremmer utholdenhet;
- dans aerobic, for eksempel latin - vakre rytmiske og lidenskapelige bevegelser under den brennende latinamerikansk musikk;
- funk aerobic - utført med danselementer tatt fra klubbdanser. Fremmer normal drift av hjerte og lunger, forbedrer koordinering av bevegelser;
- Hip-hop aerobic, eller, som det også kalles, street dance, inkluderer et sett med aerobic øvelser kombinert med danselementer av hip-hop;
- en vanlig form: siti-jam - dans med elementer av aerobic til musikk av diskoteker og jazzrytmer;
- retro disco - består hovedsakelig av dans improvisasjon til musikk fra 1970-tallet. Her er det en stilisert koreografi - trykk dans, tango, rock, spanske danser, en riste i et kompleks med forbedret fysisk trening;
- Kropp ballett er en original aerob trening som blander med øvelsene som er nødvendige for å utvikle fleksibilitet, samt bevegelser fra tradisjonelle danser;
- slide aerobic - i disse oppgavene blir øvelser utført på et spesielt spor i spesielle sko. Her må du simulere skyvebevegelsene til en skiløpere eller skater. I dette tilfellet er belastningen spesielt gitt på innsiden og ytre sider av foten;
- i øvelsene gjør fitbolom øvelser, sitter eller ligger på spesielle baller. Denne typen aerobic bidrar til å forbedre stillingen, korrigere figuren, forbedre koordinasjonen av bevegelser. Det anbefales at folk med noe trening, inkludert de som har gjennomgått operasjon og er på rehabilitering.
I tillegg til disse typer aerobic er det mange andre, ifølge hvilke klasser er ikke så populære ennå.
Konkurranser i trenings aerobic
Den internasjonale føderasjonen av fitness og aerobic - FISAF er initiativtaker for utviklingen av denne retningen på verdensplan. Det første mesterskapet ble avholdt i 1999 i Frankrike. Konkurranser holdes i 3 fagområder:
- aerobics;
- fitness trinn aerobic;
- hip-hop aerobic.
Konkurranser holdes ikke bare blant voksne, fitness aerobic for barn er også veldig populær, det gjør det mulig å perfekt utvikle fingerferdighet, koordinering og styrke helse.