Det er ikke ofte mulig å høre fra jenter spørsmålet: "Hvilke øvelser reduserer brystet?", Fordi de fleste av oss drømmer om å øke denne delen av kroppen. Likevel er de beste øvelsene for å redusere brystvolumet styrketrening for kvinner . Øvelser med ulike byrder frigjør kroppen effektivt fra overflødig fett, akkumulert mellom brystkjertlene og brystmusklene. Slike fettavsetninger deformerer sterkt brystet.
Hvordan redusere bryststørrelse - de viktigste anbefalingene
Øvelsen skal gjøres i gjennomsnitt eller i rask tempo, og fortsett med 3-4 tilnærminger. Gjentakelsen av hver øvelse skal være 20 ganger, og resten mellom hver tilnærming bør vare mer enn 60 sekunder. Hvis du velger laster uten byrder, må de være et begrensende nummer. Fysiske øvelser for brystreduksjon bør kun utføres i et raskt tempo, mens hvile mellom tilnærminger (ikke mer enn 15 sekunder) skal være kort.
Øvelser for å redusere bryststørrelse
Øvelsene for å redusere pectoral muskler inkluderer følgende:
- Push-ups fra gulvet. De kan utføres selv på knærne. Slike belastninger vil tillate deg å ta vare på stillingen din.
- Ta dumbbells i de senkede armene og spre dem fra hverandre. Utfør en slik last i tre tilnærminger minst 15 ganger.
- Den neste fysiske belastningen kalles "Spille av trekkspillet." Hendene med dumbbells bør være nøyaktig foran brystet. Gjør jerks i forskjellige retninger med bøyde i albuene hender, og deretter med rett.
- Vi lager "Mill". Når en arm med dumbbells går opp, gjør den andre samtidig en dash ned. Bytt hendene skiftevis.
- Tren litt av "boksing". Alternativt, "kaste ut" hendene med dumbbells fremover.
- Ligge ned på en horisontal benk, bøyde hender med dumbbells er foran deg. Breed dem i forskjellige retninger. Antallet nødvendige tilnærminger er 3-4, hver 15 ganger.
- Nå trenger du en bar. Startposisjonen bør forbli den samme. Ligg på benken med ryggen, i bøyde hender på brystet ditt bør være en stolpe. Håndtakets grep bør være litt bredere enn gjennomsnittet. Rett armene, stangen trekkes fremover, gå tilbake til startposisjonen. Hold underarmen beveget vertikalt og albuene fortynnet.
- Den forrige øvelsen kan gjøres annerledes. Sett deg ned og lene deg på en skråbenk. Middels grep i bøyde hender holder baren. Rett armene dine og skyv baren bort fra deg, ta startposisjonen.
