For tynne og skrøbelige kalver pryder ikke engang en veldig slank jente. Dette området er imidlertid vanskelig å justere ved hjelp av fysiske øvelser, og derfor er svaret på spørsmålet om hvor raskt å pumpe tynne ben kaviar veldig interessert i mange jenter.
Hvordan pumpe vakker kaviarpike?
Muskulaturen av jenter er forskjellig fra hanen av lengre muskelfibre. Derfor er det vanskeligere å pumpe muskler til kvinner. En jente som ønsker å pumpe kaviar hjemme burde begynne med slike øvelser som heiser og "fjærer". Disse øvelsene utføres i flere tilnærminger 30-100 ganger.
- For heiser trenger du et lavt stativ eller en plattform for å praktisere trinnet. Stå på plattformen på tærne, og det meste av foten er igjen uten støtte. Så begynn å klatre på tiptoes og gå ned, prøver å berøre gulvhælene. En slik øvelse hjelper ikke bare å pumpe egg, men strekker dem, noe som gjør den mer elegant. I tillegg gjør denne enkle øvelsen det mulig å utarbeide de problematiske avdelinger av kalver separat. Den midterste sone av musklene er lastet med heiser med parallelle stopp, den indre delen av kalvene er utarbeidet med fortynnede sokker og hælledene, den ytre delen - med de kombinerte tærne og fortynnede hæler.
- Treningen "fjærer" ligner oppstigningen, men utføres på gulvet. Først må du sakte og stige høyt på tærne, så senk raskt dine hæler nesten til gulvet, og deretter igjen sakte stige. For å øke lasten, kan du hente håndverk eller andre vekter. En annen mer komplisert versjon av øvelsen er først på ett ben, så på det andre benet.
- Hvis du har svært liten tid for aktiviteter, pump eggene i hverdagen - for eksempel gå rundt huset på sokkene dine. Prøv å stige så høyt som mulig, følg spenningen i musklene. Trinn når du går, gjør liten, men ikke bøy knærne.
- Utmerket pumpe muskler av kalver og gå på trappene. Hvis det er tid - flere ganger stiger og går ned trappene til huset ditt (best av alt med håndkler i hånden). Og enda bedre - slutte å bruke heiser og gå trappen til enhver praktisk mulighet. I tillegg er det svært nyttig å gi opp transport og gå mer for kalvets skjønnhet. For normal dannelse av muskler i bena, må du gjøre minst 10.000 trinn per dag.
- Hoppetau er en annen anerkjent måte å pumpe kaviar muskler på. Denne øvelsen er obligatorisk for gymnaster og ballettdansere, som preges av velutviklede gastrocnemius muskler. Du må hoppe lenge, til beina blir sliten, for mer effekt kan du hoppe ut av knebøy.
- Du kan øke kalvemuskulaturen ved å gå, løpe og trene på en motorsykkel.
Øvelser for stretchkalver
Etter hver leksjon, med sikte på å oppblåse kalvemuskler, må du utføre strekkøvelser, ellers kan du bli skadet eller eggene blir for store. Men husk at under strekkøvelsen kan du ikke bruke for mye kraft til muskelen, ellers risikerer du å trekke den. Se og pust - det skal være rolig og dypt når du strekker.
Prøv for eksempel en slik øvelse. Sitt på gulvet, ett benbøyde, den andre - trekk. Kast foten av håndkleet på foten av det langstrakte beinet og trekk det forsiktig, strekker kalvemuskelen. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og gjenta øvelsen for det andre benet.
Neste øvelse utføres som står en meter fra veggen. Uten å bøye ryggen, med begge hender, hvile mot veggen, fortsett å nærme veggen med et ansikt, mens kroppen skal forbli rett og føttene - helt presset på gulvet. Når du føler spenningen i kalvemuskulaturen, fikser du stillingen i 20 sekunder.