Svært ofte forsømmer vi belastningen på ryggmuskulaturen, bare av den enkle grunn at vi ikke ser ryggen vår i speilet. Og faktisk trening av ryggmuskler er nyttig ikke bare fra estetisk synspunkt, men også for vår helse. Hvis ryggen din ikke er tilstrekkelig utviklet, vil ryggradene ikke ta lang tid å vente, fordi bare sterke og trente dype ryggmuskler kan dele den daglige belastningen med ryggraden.
øvelser
- For en start er det veldig viktig, spesielt for trening av musklene på ryggen av kvinner, hvordan man kan varme opp. For å gjøre dette, bruk 10 - 15 minutters oppvarming på hvilken som helst kardio.
- Vi begynner med øvelsene på gravitron simulatoren, nemlig pull-ups. Vi tar tak i hiltet med et stort grep, legger knærne på stativet og går ned. Ved utånding stiger vi litt over håndtakets nivå. Du kan også utføre stramming med et smalt grep, og innpakker albuene innover. Vi utfører 3-4 sett med 15 repetisjoner.
- Trekk av øvre blokk til brystet - sett på stativet, ruller fest knærne, ta et godt grep på håndtaket. Ved utånding, bøy våre albuer til siden og trekk hælen til brystet. Du kan også prøve treningsalternativet, når hendene ikke senkes foran deg, men ved hodet, til skulderbladene. Vi utfører 3-4 sett med 15 repetisjoner.
- Støtningen til den nedre blokka til brystet er neste øvelse fra treningsprogrammet til rygmuskulaturen . Vi setter oss ned på benken, legger føttene på støttene, strekker bena våre i knærne slik at de forblir litt bøyd, ryggen er bøyd. Ved utånding stram håndtaket til taljen. Du kan også trene med en hånd, og trekk håndtaket til siden, diagonalt. Vi utfører 3-4 sett med 15 repetisjoner.
- Hypperextension - vi legger oss ned på simulatoren slik at bekkenbensene holder seg til stativet, og kroppen henger litt. Ben hviler mot ruller, armer krysset på brystet. Ved innånding går vi sakte ned, ved utånding stiger vi til startposisjonen. Utfør 3-4 sett med 20 repetisjoner.