Fysiske øvelser er nødvendige for skjønnhet og tetthet i hendene. Men mange kvinner glemmer dette, og faktisk stygge hender kan ødelegge utseendet er ikke verre enn bukende mage eller flate rumpe. De mest effektive øvelsene for hendene utføres ved bruk av vekting, i form av dumbbells. Hvis de ikke er det, kan du ta små flasker med vann.
Statiske eller isometriske øvelser for hendene vil også gi et positivt resultat hvis de regelmessig utføres. I tillegg kan de utføres både hjemme og på kontoret, ved hjelp av et vanlig bord som simulator . Essensen av slike øvelser er å trykke på overflaten av bordet i noen sekunder. Graden av komprimeringskraft og trykkvinkelen påvirker hvilke muskler i armene som er involvert.
Kompleks av øvelser for hender
Dette komplekset inneholder øvelser for hendene som bruker små manualer. Gjør øvelser 2-3 ganger i uken, og du trenger ikke å rødme for tilstanden til hendene og armhulen.
Øvelse 1
Stå oppreist, hender langs kroppen. Ved innånding, løft de rette armene til brystnivået. Ved utånding, ta albuene tilbake, og løft dumbbells opp, armer bøyd i albuene. Gå tilbake til startposisjonen i omvendt rekkefølge, dvs. Først, senk dumbbells til brystet nivå, deretter utvide armene, og senk dem. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Øvelse 2
Startposisjonen er rett, hendene langs kroppen. Trekk dumbbells til brystet, og så sveip hendene en etter en, dra hendene så langt bak som mulig. Lag 15 mahas for hver hånd.
Øvelse 3
Kant kroppen fremover. Ikke bøy nedre rygg, hold ryggen flatt. Hendene sprer seg fra hverandre og utfører små rytmiske svingninger med håndkler i 5 minutter.
Øvelse 4
Ta hendene sammen, håndkler på hodet. Deretter spre armene bøyd i albuene med 180 grader, og rett deretter armer, løft dumbbells så høyt som mulig. Gå tilbake til startposisjonen i omvendt rekkefølge. Gjenta 10-15 ganger.
Øvelse 5
Startposisjonen er rett, hendene langs kroppen. Løft armene over sidene og ta dem over hodet ditt. Deretter bøye dem i albuene og senk hodet av hodet. Løft høvlerne og rett armene dine, legg hendene over siden og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger.
Øvelse 6
Denne øvelsen kan gjøres både med håndlister, og uten. Fortynn og strekk armene på siden. Utfør sirkulære bevegelser med hendene i 5 minutter. Diameteren av sirkelen skal være liten 20-30 cm.
Øvelse 7
Spre benene så bredt som mulig, overfør tyngdepunktet til ett ben, litt bøye det. Hold albuen i hoften. Løft din rettede arm så høy som mulig. Gjenta øvelsen for den andre siden. Gjør 10-15 tilnærminger.