Vakre og stramme balder - det er for dette formålet at mange jenter begynner å spille sport. Oppgaven er ganske mulig, men bare hvis du følger et bestemt regime om trening og riktig ernæring. I tillegg kan du utføre ulike prosedyrer, for eksempel har selvmassasje vist seg å være svært vellykket, som alle kan mestre. Spesialister anbefaler også at i løpet av dagen belastes de gluteale musklene i 5-10 sekunder. og deretter slapp av. Gjenta flere ganger.
Tenker på hvor fort å stramme baken, er det nødvendig å korrigere dietten. I kostholdet bør det ikke være skadelige produkter, det vil si fettete, søte, stekte, etc. Lag en meny for dagen slik at den inneholder protein mat , frukt, grønnsaker, hele korn, frokostblandinger og andre sunne matvarer. Det anbefales å spise et måltid, det vil si tre hovedmåltider og to snacks. Se etter vannbalanse og drikk minst 1,5 liter per dag.
Hvordan stramme skinken?
Som du vet, må du begynne opplæring med en oppvarming, da den forbereder kroppen til trening, noe som bidrar til å unngå skader og forbedre resultatet av øvelser. Det anbefales å trene annenhver dag for å gjenopprette muskler. Vurdere flere effektive øvelser som bør inkluderes i komplekset ditt.
- Squats . Den mest tilgjengelige og enkle øvelsen, som gir et godt resultat, hvis du kjenner teknikken. Vi vil finne ut hvordan du squat riktig for å stramme baken. Det anbefales å utføre øvelsen sammen med vekting. Ta dumbbells i hånden og senk dem ned. Legg føttene på skulderbredden og hold hodet rett og se fremover. Sakte ned til det nivået at hoftene vil være parallelle med gulvet. Knær vender ikke tærne. Å gå ned er nødvendig på utånding, og å stige på inspirasjon.
- Fallen . En annen populær øvelse, som ifølge trenerne, bør definitivt bli inkludert i komplekset. Å gjøre det er også anbefalt med ekstra vekt. Ta et bredt skritt fremover og legg ned til formasjonen i kneet på forbenet i riktig vinkel. Det er viktig å ikke falle foran, så sørg for at kneet ikke går over tærne. Kroppen må være spent for å holde balansen.
- Makhi føtter . Forstå hvordan du strammer ryggene i en uke, det er verdt å være oppmerksom på denne øvelsen, noe som gjør at du kan laste opp de gluteale musklene godt. Mens du er på alle fire, legg vekt på knær og albuer. Oppgaven - ta det rette benet tilbake, og prøv å nå hælen så høyt som mulig. Senk legget ditt ned, trekk kneet til brystet og gjenta alt fra begynnelsen. Tren først, og deretter den andre foten.
- Broen . For å stramme baken, må du utføre følgende øvelse: Sitt på ryggen, bøy knærne og trekk føttene nærmere baken. Oppgaven er å heve baken til det nivået at kroppen vil danne en rett linje. Ikke la skuldrene av gulvet. Maksimer gluteus muskel.
Nå er det viktigste siden mange mennesker før du begynner å interessere deg for hvor mye du kan stramme baken. Det er umulig å si en bestemt tid, fordi denne indikatoren avhenger av mange faktorer. Først er den første vekten av en person av stor betydning, og jo mer han er, desto lengre må man trene . For det andre avhenger resultatet av regelmessigheten av øvelsene og antall repetisjoner av øvelsen. Det anbefales å gjøre hver øvelse i 2-3 sett med 15 ganger. Over tid kan du øke belastningen. Ikke glem den riktige teknikken, fordi det ikke er kvalitet, men kvantitet.