Få jenter er fornøyd med utseendet på hoftene, spesielt en så problematisk del av dem som indre siden. Faktum er at når du går disse musklene, er det lite brukt, og hvis du ikke gir dem en spesiell belastning, vil de uunngåelig flyte. Øvelsene for innsiden av låret er imidlertid ganske enkle, og hvis du utfører dem tre ganger i uken, vil du raskt komme tilbake til en god form.
Klemmer på innsiden av låret
Det er knebøy som er det beste tiltaket for å styrke lårets indre side. Og for best mulig effekt anbefales det å utføre to typer samtidig:
- Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hendene på livet, føtter som er parallelle med hverandre. Skvett, trekker bakstykket sterkt tilbake, som om du vil sitte på en lav stol. Når vinkelen i knærne er 90 grader, lås for et sekund og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3 tilnærminger 10-15 ganger. Hvis dette virker enkelt, legger du håndkler til hendene.
- Stående, bein bredere enn skuldre, hender i midjen, fotstokker ser ut så mye som mulig. Fall sakte, så lenge du kan, frys i 2-3 sekunder, og sak sakte opp igjen. Gjenta 3 tilnærminger 10-15 ganger. Hvis dette virker enkelt, legger du håndkler til hendene.
Allerede disse to øvelsene er nok for musklene på innsiden av låret for å komme i tonus og bli vakrere og strammet. For en mer fullstendig effekt er det imidlertid bedre å trene på en komplisert måte, og gi en annen belastning.
Gymnastikk for innsiden av låret
Styr innsiden av låret og hjelp enkle øvelser som skal gjøres regelmessig, tre ganger i uken. Kontraindikasjoner er katarralsykdommer og akutte inflammatoriske prosesser - første kur, og deretter komme til treningsøkter. Så lading for innsiden av låret bør inkludere slike øvelser:
- Ligg på siden din på gulvet, lene deg på den nedre albuen, med den andre hånden lene mot deg. Øvre benet er bøyd i kneet og legges foran det nedre rette benet. Trekk tåen på underbenet mot deg og utfør bevegelsene opp og ned, medium i amplitude. Gjør dette for et minutt eller lenger, til det er en følelse av prikking i innsiden av låret. Gjenta deretter for det andre benet.
- Ta stillingen som er beskrevet i den forrige øvelsen, men løft straks det rette benet, og fra denne stillingen utfører du sirkulære bevegelser først til en og deretter til den andre siden. Gjenta for det andre benet. Gjør 3 sett med 20 runder i hver retning.
- Sitte på gulvet med bøyde bein, lås hendene i låsen og plasser dem mellom knærne. Prøv å lukke knærne, men motstå deg selv med hendene. Hver 10-30 sekunders innsats gir deg så mye tid til hvile. Gjenta 10 ganger.
- Ligge på ryggen din på gulvet, legg hendene dine under dine rumpe, albuer hviler på gulvet, og rette ben sliter av gulvet. Trekk tåkkokkene på deg selv, og i denne stillingen redusere og spre bena. Gjør 3 sett med 15 ganger.
- Sitt på en stol, ryggen er rett, mellom knærne - en mellomstor ball. Så mye som mulig klemme det med muskelkraft, og når du maksimalt spenningen, slapp av og start på nytt. Gjør 3 sett med 15 ganger.
Trening av lårets indre side vil være mer effektiv hvis du kombinerer det med et protein diett, da dette vil tillate raskere styrking av musklene. Samtidig kan jogging, hoppetau og løp opp trappene eller trinnet gjøre deg i stand til å kvitte seg med overskytende pounds og fettlag, som ofte ødelegger hofteformen. Alt i et kompleks vil det gi deg bena av drømmene dine!