Den beste måten å finne en vakker, elastisk, appetittvekkende røv, uten et snev av cellulitt eller tap av tonus - det er knep. Det er sant, det betyr ikke de som vanligvis tilbys i skolen i fysisk kultur, men spesielle, hvor lasten distribueres nøyaktig til de musklene som er ansvarlige for attraktiviteten og tonen i baken.
Hvilke muskler svinger når de hekker?
Nesten i noen variant av sit-ups, med vekt eller uten det, er følgende muskler involvert:
- quadriceps (de såkalte quadriceps musklene i låret);
- adductor muskler i låret;
- store gluteus muskler;
- soleus muskler (gi en vakker form av underbenet).
I tillegg er kalvemuskulaturen og hamstringene også involvert i prosessen, da de deltar i fordelingen av lasten og hjelper deg med å opprettholde balanse.
Jo dypere squats du gjør, jo mer blir musklene i baken, noe som betyr at jo mer effektive treningen er å finne en vakker brasiliansk rumpa.
I tillegg, hvis du knuser med vekting (for eksempel med dumbbells, body-bar eller barbell), under treningen, er også musklene i ryggen og pressen aktivt utviklet.
I forbindelse med det faktum at et stort antall muskler er inkludert i prosessen, vil trening være nyttig ikke bare for å forme den vakre formen på baken, men også for å opprettholde kroppen i sin tone generelt. Det viktigste er ikke å glemme å gjøre elementær trening før trening, og ikke å starte arbeidet samtidig: så risikoen for skade vil redusere.
Hva gir knep?
Hvis du tror at squats for jenter - en smalfokusert øvelse og bare hjelper for å korrigere formen på baken, er du dypt feilaktig. Du kan bruke denne øvelsen for å oppnå helt forskjellige mål:
- squats for en vakker prester (dette er kanskje den mest ønskede effekten - for dette må du sitte så dypt som mulig, og spesielt bra for baken med knepene).
- squats, avlaste cellulitt (for slike oppsett er det ønskelig å ha spesielle anti-cellulitt shorts og bruke krem, og ellers bruke samme teknikk som for baken);
- knep for skjønnheten i hoftene (i dette tilfellet kan du ikke kneppe så dypt som å danne en vakker balde).
Squats for kvinner er en fin måte å holde kroppen din i tone og tiltrekke seg beundringsfulle blikk på stranden!
Slik gjør du sit-ups?
Det er viktig å forstå at du bare kan pumpe opp rumpa med knep hvis du gjør øvelsen på riktig måte. Det skal læres og utføres først uten last, og deretter byttes til en variant med tilleggsbelastning i form av en stang, kroppslinje eller et par dumbbells. Teknologien er enkel, men det er viktig for deg å ta hensyn til og følge instruksjonene til alle små ting.
- Stå opp rett, legg føttene litt bredere enn skuldrene dine.
- Gradvis krok, legg vekt på hælene og trekk baken, som om du ønsket å sitte på den usynlige stolen bak deg.
- Når du er i knærne, er det en vinkel på 90 grader, begynner å rette, og også bære vekten tilbake.
- Hver fjerde gang er det nødvendig å ligge i en dyp knebøystilling, når knærne er bøyd 90 grader, og prøver å stå der i 30-40 sekunder.
- På et avansert nivå kan du utføre denne øvelsen med en nakke eller kroppsstang på skuldrene, eller med håndkler i hendene. Stivning øker belastningen og fremmer mer aktiv utvikling av gluteal musklene.
Klemmer for baken, hvis det utføres riktig og regelmessig 3-5 ganger i uken med en belastning, vil gi merkbare resultater etter 3-4 uker. Jo mer tid du vil gi til øvelsen, desto raskere vil din balder være forførende!