Pumped neck muskler regnes som en indikator på styrken til en sterk del av befolkningen, så kvinner er sjelden interessert i hvordan man skal pumpe halsens muskler. Og forgjeves ... For det første er styrking av musklene i nakken nødvendig for helse, og bare da for skjønnhet. Utfører daglige enkle øvelser , du styrker cervical ryggraden godt og derved reduserer risikoen for skade, øker amplituden til bevegelse og deler med overskytende kroppsfett, hvis det er noen. I tillegg vil enkle øvelser bli en god forebygging av osteokondrose .
Hvordan svinge muskler i nakken?
- Sirkulær bevegelse av hodet . Sitt opp rett, senk skuldrene ned og strekk kronen til taket. Start sakte å rotere hodet til høyre side. Med høyre øre, nå for høyre skulder, sakte senke hodet ned, deretter med venstre øre, nå for venstre skulder og, litt bøye hodet tilbake, gå tilbake til startposisjon. Gjenta det samme i motsatt retning. Under treningen må du sørge for at du ikke vipper hodet bakover mer enn 45 °, slik at du ikke klemmer arteriene gjennom hvilke blod går inn i hjernen.
- Vri hodet til siden . Sitt opp rett, senk skuldrene ned og strekk kronen til taket. Snu langsomt hodet til høyre og prøv å se tilbake, samme ting igjen i motsatt retning. Under treningen må du sørge for at du ikke senker haken ned.
- Halsforlengelse . Stå opp rett, senk skuldrene nedover. Senk sakte hodet til høyre, plasser høyre hånd på hodet og trykk lett på det. Fortsett i denne stillingen i 10-20 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme i motsatt retning. Senk sakte hodet ned og strekk haken til brystet, legg begge hender på toppen av hodet og trykk forsiktig ned det. Under treningen bør du føle en liten strekk.
