Sommersynten minner oss delikat på at det ikke bare er en varm sesong med helligdager, men også en tid for åpne kjoler. Akk, denne tiden tar alltid oss overraske.
Hender - et eget tema for den kvinnelige kroppen. Vel, hvorfor er tunge matposer og en støpejernspanne ikke oppfattet av våre lemmer som øvelser for musklene i hendene? Kvinner bærer alltid sin tungvekt med dem, og likevel er disse forbannede tricepsene fortsatt sakke.
Problemet er at underdelen av underarmen, den som henger og hvor tricepsen er plassert, må trent isolert. Det vil si at det bør være øvelser for å styrke musklene i hendene, utført med ekstra vekt.
Tenk på flere mulige alternativer for styrkeøvelser for musklene i hendene.
- Push-ups - i dette tilfellet står musklene i hendene for vekten av kroppen din, som ikke kan gi dem mer enn en full belastning. De mest "nyttige" push-ups - det er en klassiker som ligger nede, når du holder med rette ben på sokker og hender. Jo mer du legger hendene dine, desto sterkere blir belastningen på triceps. Følgelig trener en bred rack bicepsene.
- Dumbbells - start med 1 kg per hånd, ikke jage etter mye vekt. For å pumpe opp musklene i hendene, bør øvelser for kvinner bestå av 10-20 repetisjoner per hånd. Vekten kan økes gradvis, hvis ønskelig. Men ett kilo er nok til å få hendene til en attraktiv lettelse.
- Push-ups er de såkalte back-push-ups. Ved å utføre denne effektive øvelsen for musklene i hendene må du ta tak i stolen med hendene, trekke bekkenet ned og trekke beina fremover. Ved utånding, strekker armene dine, løft bekkenet, danner en rett linje av hele kroppen. Vi inhalerer armene våre og senker oss selv.
øvelser
Og nå skal vi utføre et klassisk øvelsesøvelse for musklene i hendene med håndkler. Vanligvis er kvinner redd for dumbbells, fordi de tror at disse kilo skjellene kan gjøre dem kroppsbyggere. Men fortsett ikke med stereotyper: i kvinnekroppen er det for lite testosteron, så vi er mye mindre utsatt for styrketrening, og derfor er fett veldig lett avsatt på hvilken som helst del av kroppen.
- Sitter på ett kne, er forbenet bøyd i rette vinkler. Rett pressen og lene seg fremover. Dumbbells holdes foran brystet. Vi vil avle dem til sidene ved utånding, og redusere ved innånding. Vi utfører 10 ganger, bytt på benet og gjenta øvelsen.
- Vi kommer på føttene, vårt venstre ben er foran, halvt bøyd, rett rett bakfra. Dumbbell i høyre hånd. Ved utånding løfter vi den fremover, vi senker den ved innånding, og ved utånding tar vi den tilbake. Hånden er helt rett. For nybegynnere - 10 - 15 repetisjoner, kan tiden deres øke. Vi bytter bein og hånd og gjentar til den andre siden.
- Bena er litt bredere enn skuldrene, vi løfter armene våre med dumbbells til brystnivået, bøy armene våre i utånding, unbend dem ved innånding. Vi følger ryggen og pressen - magen må trekkes tilbake, musklene er anstrengt. Vi utfører 10 ganger.
- Hendene med dumbbells blir brakt bak ryggen, albuer nesten i ørene, rett hendene våre opp på pusten, ved inspirasjon setter vi det ned i FE. Ryggen skal være rett, midjen under ingen omstendigheter kan bøyes.
- Vi legger oss ned på gulvet, på baksiden, benene er halvbøyde, nedre ryggen presses til gulvet. Vi strekker armene våre med dumbbells foran oss over brystet, bøy dem slik at underarmen er vinkelrett på gulvet, vi krysser armer. Ved utånding rager vi armene oppover, skyver dem bort fra oss selv, og ved å inhalerer bøyer vi dem tilbake. Vi utfører 10 ganger.
- IP er den samme. Hendene strekkes oppover, ved utånding sprer vi våre hender til siden, så lavt som mulig, men uten å berøre gulvet, reduserer vi dem og returnerer dem til IE med styrken av brystmusklene. Tren så langsomt som mulig. Vi utfører 15 ganger.