Unikt for ryggen og ryggkomplekset av øvelser "krokodille" er både kurativ og forebyggende. Effekten er basert på prinsippet om vridning av ryggraden i likhet med en spiral.
Øvelser for ryggen "krokodille" - regler og indikasjoner
Dette settet med øvelser er så universelt at det kan brukes av både ungdom og alder. Komplekset med øvelser "krokodille" har felles med yoga øyeblikk knyttet til puste: twist-twisting utføres ved innånding, så stillingen er fast og sipping utføres, når du kommer tilbake til opprinnelig posisjon, utånding er gjort.
Å gjøre øvelser "krokodille" skal utføres på tom mage, lytte til velvære, under ingen omstendighet tillate strekking eller skade på muskler og ledd. Øvelser bør gi glede, smerte - en alarm.
Øvelsene for ryggen "krokodille" for mellomvertebruskskader, spinaldefekter, osteokondrose, radikulitt , sirkulasjonsforstyrrelser i bekkenområdet og mange andre problemer hjelper. Til sunne mennesker hjelper disse øvelsene til å utvikle fleksibilitet og styrke musklene i ryggen. Kontraindisert kompleks med diskogene sykdommer i eksacerbasjonsfasen.
Kompleks av øvelser for å styrke ryggen og ryggraden "krokodille"
- Den første posisjonen (NP) for de første fire øvelsene er på baksiden, armene strekkes til sidene med baksiden ned. Benene er strukket, skilt til skuldrene, hælene hviler på gulvet. Vridning gjøres på denne måten: Hodet vender mot høyre, kropp og ben - til venstre (høyre lår på samme tid bryter vekk fra overflaten).
- Benene sammen, bøyd på knærne, føtter hviler på gulvet. Når du vrider, svinger hodet i en retning, bena faller inn i den andre.
- Bena er bøyd i knærne og skilt så vidt som mulig, ryggene og føttene berører gulvet. Ved vridning av ryggraden, må begge benene av hele lengden komme i kontakt med gulvet.
- Ett ben er bøyd og står på gulvet, det andre - ligger på den første, berører ankelområdet rett over kneet. Ved vridning er det nødvendig å holde posisjonen til beina og legge så mye som mulig på gulvet.
- NP - sitter, bena er skilt for en avstand fra skulderbredden og strukket ut, baken er presset til gulvet, hendene settes tilbake og holder kroppen med en rettet ryggrad. Når du vrider, svinger hodet i en retning, kroppen - i motsatt retning (beinet og rumpen kommer av gulvet).
Hver gang du kommer tilbake til NP, blir vridningen gjort i motsatt retning. Det er svært viktig å observere luftveiene: vri på innånding, pause, retur - ved utånding. Øvelsene gjentas 4-5 ganger.