Hvert år øker antall personer som har smerte i ryggen. Hele feilen er en livsstil , så mange bruker tid foran datamaskinen i feil posisjon. Takle denne situasjonen vil hjelpe øvelsen "Cat" med ekstra sving av pressen og muskler i hoftene. Med regelmessig trening kan du glemme ryggsmerter og oppnå riktig holdning.
Hvordan utføre "Cat" øvelsen for ryggen?
Stå på alle fire slik at hendene dine er under dine skuldre. Tyngdepunktet bør falle på knær og palmer. Inhale, trekk i magen og vippe hodet ned, strekk ryggen opp så høyt som mulig. Count til åtte og på inspirasjon, synke ned, og bøy deretter over i ryggen og løft hodet opp. Etter det, gjenta alt fra begynnelsen.
Anbefalinger for gjennomføring av øvelsen "Cat":
- For å oppnå maksimal effekt anbefales det å inkludere denne øvelsen i lading og la den stå på tom mage. Hvis du fortsatt spiste, må den passere, minst 2 timer.
- Det er nødvendig å lage langsomme og jevne bevegelser, som ligner på bølger.
Trening "Katt" er nyttig for gravide, fordi det hjelper strekke ryggraden og masserer bukhulen. Med vanlig trening kan du forbedre fleksibiliteten i nakken, skuldrene og ryggen.
Varianter av øvelsen "Cat"
Det er ikke bare en klassisk versjon av denne øvelsen, men vi vil presentere de vanligste tolkingene:
- Den japanske "katten" .
Sitt på fanget ditt og sett deg på dine hæler. Hendene hviler i en byrd nær knærne. Kant torsoen litt fremover. Denne varianten av øvelsen bidrar til å trene lumbal thoracic avdelingen. - Katten-sfinxen . Legg på knær og underarmer. Albuene skal være på gulvet med skuldre, og hånden skal pekes fremover. Ta dype pust og utånding. Gir øvelsen en belastning på thoracic ryggraden.
- "Katten beveger halen sin . " Ordne på alle fire og bøy i nedre rygg. Gjør bevegelsens bevegelser da til venstre, så til høyre. Sammen med dette, bøy ryggraden fra side til side, styr skulderen til hofter.