For vekttap og for studiet av vakker kroppsredning er det viktig å være oppmerksom på alle muskelgrupper. Ofte hender hendene uten oppmerksomhet, og så vil kroppen ikke se vakker og proporsjonal ut. For dette formålet må du forstå hvordan du kan pumpe musklene på hendene dine. Komplekset bør omfatte øvelser som laster biceps og triceps.
Hvordan pumpe opp musklene i hendene hjemme?
Det er flere grunnleggende anbefalinger som er viktige å vurdere for at trening skal gi resultater:
- Siden målet med øvelsene er å øke muskelvolumet, må øvelsene gjøres sakte, noe som vil holde muskelbelastningen så lenge som mulig.
- Utføringsøvelser er viktige med maksimal amplitude, noe som vil gjøre musklene jobbe med full effektivitet, noe som betyr at resultatet blir maksimalt.
- Finn ut hvor raskt du skal pumpe musklene i husets armer, det er viktig å være oppmerksom på riktig pusting. Før du begynner bevegelsen, tar du pusten, og deretter i den positive fasen, puster du ut og tar pusten i det negative.
- Å lage opplæringsplanen, er det nødvendig å ta hensyn til at musklene trenger hvile, slik at du ikke kan studere hver dag. Mellom økter må 1-2 dager passere. Hver annen og en halv og en halv er det anbefalt å hvile i en uke.
- Det er viktig å gradvis øke belastningen, og dette kan gjøres på grunn av antall repetisjoner eller vekten som brukes. Vekten bør i utgangspunktet velges slik at det viser seg å gjøre 10 repetisjoner. Når det allerede er 12 ganger, er vekten viktig.
- For å oppnå resultater er hver øvelse viktig for å utføre i flere tilnærminger, det er vanligvis 3-4 sirkler. Det anbefales å lage minimumspauser mellom tilnærmingene.
Fortsett å forstå hvordan du skal pumpe musklene i hendene, la oss gå videre til det viktigste - øvelsene.
- Bøyning av hender foran deg . Denne øvelsen gir en belastning på biceps og for utførelsen er det nødvendig å forberede dumbbells. Stå rett, slik at bena har skulderbredde fra hverandre. Ta dumbbells og legg hendene dine ned, utfolde palmer til deg selv. Trykk på albuene mot kroppen, start vekselvis bøye armene dine, løft dumbbell til brystet.
- Push-ups . Snakker om hvordan du skal pumpe opp musklene i hendene hjemme, kan du ikke gjøre uten denne øvelsen, fordi den er grunnleggende og gir en god belastning. For å utføre klassiske push-ups, legg vekten , og legg hendene på skulderbredden. Fall ned ved å bøye albuene, som må holdes nær kroppen. Hvis det er vanskelig å presse, så kan du fokusere på knærne.
- Omvendt push-ups . Mange kvinner har et slikt problem som sagging muskler på hånden, og så denne øvelsen vil bidra til å bli kvitt dem. Det er nødvendig å utføre det fra enhver høyde, for eksempel en benk, en sofa, etc. Det viktigste er at den valgte overflaten er sterk. Stå med ryggen til ham, start hendene tilbake og hvil på kanten med hendene. Elbuene skal pekes tilbake. Benene strekker seg fremover og holder bekkenet nær sokkelen. Gjør push-ups, bøy albuene i riktig vinkel, men ikke bøy dem til sidene, men hold dem nær kroppen. Gå tilbake til IP, etter at stillingen er løst.
- Fransk press med dumbbells stående . Snakker om hvordan å pumpe opp musklene i hendene på en jente, det er verdt å nevne denne øvelsen, som effektivt studerer triceps. Stå rett opp, ta en hantel med begge hender og hold den over hodet ditt. Det riktige grepet på håndlampene er vist på figuren. Den delen av armen fra skulderen til albuen skal være vinkelrett på gulvet og være på hodet. Inhalering, senk hodet av hodet, beveger seg langs en halvcirkelformet bane. Det er viktig at skuldrene står stille. Exhaling, rett hendene til FE.