Rygg er den delen av kroppen som fortjener spesiell oppmerksomhet, og det er mange grunner til dette. For det første er det nødvendig å beskytte ryggraden, som er grunnlaget for grunnlaget, for det andre å skape en vakker holdning , og for det tredje å bli eier av en sportslig tett figur.
Treningen på baksiden av pluses mye. Til tross for dette er mange kvinner fortsatt redd for å bli eiere av en mannlig rygg. La oss prøve å berolige deg, den kvinnelige kroppen inneholder veldig lite mannlig hormon testosteron, så selv trening med vekter vil ikke gjøre ryggen bred. Det eneste du får er en vanlig kompleks, en vakker holdning, en sunn ryggrad og en tett tilbake.
Det er ikke nødvendig å rush inn i treningssenteret for å pumpe opp musklene i jentens rygg, mange øvelser kan utføres hjemme. Forresten, spesiell oppmerksomhet til pilates, dette er leksjonen fokusert på å styrke rygg og muskler. Det er usannsynlig at du raskt kan pumpe ryggen, til tross for at bakmuskulaturen er noen av de største og enkle å trene, men de første resultatene vil ikke vare lenge før du kommer, og du vil legge merke til dem i 3-4 uker.
La oss se nærmere på hvilke øvelser som skal pumpe opp en kvinnes rygg og stoppe i dag på pilates. Pilates er en opplæring som har eksistert i over et århundre og er populær over hele verden. Når det ble designet av Joseph Pilates, som et system for å gjenopprette muskel-skjelettsystemet etter ulike skader. I dag brukes teknikken som et helsestudio, som bidrar til å styrke ikke bare ryggen, men hele kroppen.
Hvilke øvelser kan du pumpe opp ryggen din?
- "Ruller på baksiden . " Sitt på gulvet, bena bøyd i knærne, lås hendene og rive føttene av gulvet. Finn balanse, hodet opp til taket, og senk skuldrene nedover. Maksimere ryggen, hak brystet, begynn å rulle (til kanten av skulderbladene og ryggen). Trening masserer ikke bare ryggraden, men bidrar også til å styrke bukemuskulaturen, lære å opprettholde balanse og bidra til bedre koordinering.
- "Broen på skuldrene . " Lig på ryggen, bøy knærne, hendene strekker seg langs kroppen. Løft bøylen sakte så høyt som mulig, og hold deg i denne posisjonen i 2-3 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Under utførelsen må du sørge for at du ikke riper av bladene fra gulvet. Øvelse bidrar ikke bare til å styrke lumbaleområdet, men også på baksiden av hoftene.
- "Push-ups . " Fall ned på gulvet, hender bredere enn på skulderbredden, bena sammen. Hold sakte ned så lavt som mulig, hold denne posisjonen i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Under treningen må du sørge for at du ikke bøyer i lumbalområdet. Øvelse bidrar til å styrke latissimus muskler i ryggen, muskler i armene og magen.
- "Svømming" . Ligg på gulvet på magen din, strekk armene over hodet ditt. Løft samtidig rett armer og ben oppover og raskt begynn å bytte hender og føtter, som om de flyter. Under treningen må du sørge for at det ikke er noen forlengelse i nakken. Øvelse bidrar til å styrke og strekke musklene i ryggen.
- The Cat . Vi stiger på alle fire, hodet er senket nedover. Sakte rundt ryggen og trykk haken til brystet, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og snu så langsomt i lumbalområdet, strekker kronen og coccyxen til taket. Øvelse bidrar til å strekke rygg og muskler.
Herlige damer, gi deg selv 15-20 minutter om dagen, utfør jevnlig dette enkle komplekset, og snart vil du finne en vakker stram figur og glemme problemene med ryggraden!