Mange jenter og kvinner møtte en situasjon der refleksjonen i speilet ikke oppfyller forventningene sine. Du føler deg slank og skjør, og bakfra ser du glasset du er dumt glimt av en dobbel med en merkbar mage, for i det siste har du fått noen få ekstra pund, som, som lykke ville ha det, ble deponert i livet.
Denne situasjonen vil ødelegge stemningen til noen. Og for å raskt ta kroppen i orden, sitter vi på en diett. Men for å bli kvitt overflødig vekt i midjeområdet, er det ikke nok en diett. Vi står overfor spørsmålet om hvordan du skal pumpe pressens muskler. For å fete av magen og sidene, og musklene kom i en tone og igjen ble elastisk og elastisk, er det nødvendig med et sett med fysiske øvelser. Og du vil se resultatet, selvfølgelig, på kortest mulig tid.
Hvordan pumpe opp pressen i en uke?
La oss ta en titt på noen enkle øvelser som er enkle å utføre.
Disse øvelsene må utføres på en flat, solid overflate. Hjemme er det selvfølgelig sex. Atletisk matte erstatter du enkelt det vanlige teppet. Det viktigste er at hendene og føttene ikke glir.
1. Så, startposisjon: liggende ned. Nå rett armene dine, kroppen din skal være så rett som mulig, bare palmer og tær skal røre gulvet.
Å holde denne posisjonen i flere minutter er i seg selv en effektiv måte å pumpe opp et trykk på. Denne øvelsen vil imidlertid ikke bare påvirke muskler i magen og sidene. Som en hyggelig bonus, gir du en belastning til musklene i hender, rygg, ben og lår.
Imidlertid faller hovedbelastningen likevel på pressen. Lytt til kroppen din: Hvis du har tatt den riktige stillingen, vil muskler i sidene og underene bli belastet mest av alt.
I begynnelsen av samtalen sa vi at du kan pumpe pressen i en uke. Men dette krever maksimal innsats. Derfor vil vi komplisere øvelsen. Sakte, uten jerks, trekk ett kne først, deretter et annet. Gjenta denne øvelsen 20 ganger for en, og deretter for den andre etappen.
Hvis en slik belastning virker overdreven, må du ikke overbelaste. Gi deg selv en sjanse til å hvile og starte øvelsen igjen.
2. Hvis spørsmålet om hvor raskt du skal pumpe opp reliefpressen, er spesielt akutt foran deg, vil den tredje øvelsen av komplekset hjelpe deg. For ham må du ligge på ryggen. Det vil være flott hvis det er en stabil støtte for hendene ved siden av den. Rett bena dine, sakte løft dem opp, og senk dem sakte sakte. Hvis dette er for vanskelig, kan du først prøve å løfte knærne bøyd på knærne. For større effektivitet av denne øvelsen, må du ikke røre gulvet med føttene og slippe dem ned. Øvelsen må gjentas 20 ganger.
Når du utfører denne øvelsen, jobber du hovedsakelig i muskler i underpressen. I tillegg er musklene på den ytre siden av hofte og rygg involvert. Hvis du vil bruke den øvre delen av pressen, løft du skulderbladene når du løfter bena. Lasten fordeles jevnt i hele brystbenet.
3. Og neste øvelse vil hjelpe oss å laste opp laterale bukemuskler. Hjemme er det mest praktisk å utføre ved siden av sofaen.
Startposisjon: vi legger oss på baksiden, bena bøyde på knærne vi legger på sofaen, hendene bak hodet. Forsiktig uten jerks løfter den øvre delen av kofferten. For å øke effekten av denne treningen , trekker du kroppen til side slik at høyre albue rettes mot venstre kne og omvendt. Vær oppmerksom, ikke hjelp deg selv med hendene dine, løft hodet. Øvelsen gjentas også 20 ganger.
Dette komplekset med tre enkle øvelser tar deg fra 15 minutter, selv om fysisk anstrengelse er uvanlig for deg.
Som du kan se, er det ikke så vanskelig å pumpe opp et trykk, det viktigste er å fortsette å trene daglig.