Øvelser for hendene for kvinner virker ofte ikke for viktig. Jenter er vant til å beundre menn med sterke, oppblåste hender som pryder lettelse muskulaturen, men de glemmer ofte at strammede hender passer harmonisk inn i kvinnelige figuren. Komplekset med øvelser for hendene vil støtte musklene i tonen og gi hendene en vakker form og elastisitet, slik at du glemmer de "knuste" hendene i bildene!
Statiske øvelser for hender
Ikke alle øvelser for å styrke hendene krever et stort antall gjentakelser. Det er også statiske øvelser som krever at du tar en bestemt posisjon og lagrer det en stund. I denne forstand har noen øvelser bevist seg, som foruten hendene strammer også magen, rygg og skinker. Så, vurder disse øvelsene for å styrke musklene i hendene:
- Stå i en stilling, som om du skulle presse den. Fra denne posisjonen legg hendene dine på albuene dine. Rygg og ben skal være en linje. Stram armmusklene dine og stå i denne posisjonen så lenge som mulig.
- Denne øvelsen krever en fitball eller stol. Lig deg ned med magen din på egenskapen du har og gå frem på armene, slik at bare føttene og skinnene hviler på avføring eller fitball. Stram musklene i armene, hold ryggen og beina med en rett linje. Hold deg så lenge som mulig.
- Statiske øvelser på hendene kan kombineres med andre øvelser. For eksempel, ved å utføre angrep, kan du spre armene ut til sidene og holde dumbbells som veier 1,5 kilo hver. Bare å stå med dine skiltede hender ville være ganske kjedelig, og så vil du samtidig justere berm og skinker.
Disse øvelsene for hendene for kvinner bør gjøres regelmessig, de styrker hendene perfekt, gjør dem sterkere, og du - hardy. Nå har nesten alle modeller av telefonen en stoppeklokke: Hvis du skriver ned hvor mye i hvilken posisjon du klarer å bli, vil du legge merke til at denne tiden øker raskt.
Hånd palpator: Øvelser
Øvelser på hendene for jenter kan gjøres med denne simulatoren, som var spesielt populær på 90-tallet. Et par håndtak og band som forbinder dem - dette er hvordan dette enkle, men effektive verktøyet gjør det mulig å gjøre hendene vakrere.
- Stå med føttene i midten av elastikken, håndterer i hånden. Løft armene rett opp foran deg, nå til skuldernivå eller litt høyere, og senk (men ikke plutselig). Gjenta 3 tilnærminger 15 ganger;
- i samme posisjon, ta håndtakene i hendene krysset og utfør de samme handlingene. Gjenta 3 tilnærminger 15 ganger;
- ta håndtakene i hender, rett armer, hold rett på brystnivået foran deg. Ras og ta hendene så langt som mulig. Gjenta 3 tilnærminger 15 ganger;
- Fest expanderen på veggen på brystnivået. Gå vekk fra veggen med utstrakte armer, slik at rørene er litt stramme. Utfør bøyning og forlengelse av armene til deg selv. Gjenta 3 tilnærminger til 15 ganger.
Slike øvelser for utviklingen av musklene i hendene vil perfekt hjelpe deg med å finne attraktive, strammede hender.
Alternative øvelser for hender
Den vanlige styrken øvelser for hendene vi har vurdert. Men ingen vil nekte at hendene er involvert i mange andre aktiviteter:
- hoppe tau;
- ansettelse på en elliptisk simulator;
- Riding på ski;
- løpende (under betingelse av bevisst arbeid med hender);
- de fleste typer aerobic;
- orientalske og mange andre typer danser.
Derfor, hvis øvelsene for baksiden eller forsiden av hendene ikke gir deg mye glede, er det ikke noe poeng å tvinge deg selv - du kan bare erstatte dem med det du foretrekker.