Stretching er viktig ikke bare for idrettsutøvere og dansere, men også for vanlige mennesker. Spesielt nyttig strekk for folk som i det vanlige liv beveger seg lite. Twine er en utmerket indikator på elastisiteten i muskler og ledbånd. Stretching, inkludert twine, bidrar til å kvitte seg med smerten som oppstår etter intensiv trening. Denne ferdigheten vil være nyttig for kvinner som planlegger en graviditet. Det bør noteres og dets positive innvirkning på metabolske prosesser og på restaurering av organismen på mobilnivå.
Før vi forstår hvor fort å sitte på garnet hjemme, lærer vi hvilke parametere suksessen i denne saken avhenger av. Først er en persons alder viktig, og jo yngre han er, desto raskere og lettere blir suksessen oppnådd. For det andre spiller fysisk trening en stor rolle, og hvis en person har strekkferdigheter, blir det lettere for ham å sitte på en streng. Tredje, et annet viktig kriterium - naturlige data, det vil si tilstedeværelsen av kollagen og elastin, lengden av ligamentene osv. Hvis det er et ønske om å sitte på garnet, trenger du ikke bare å regelmessig engasjere seg, men også for å endre kostholdet. Det er nødvendig å normalisere vekt, spise mye protein, og opprettholde en vannbalanse.
Hvordan sitte på en tvilling hjemme?
Vil bare si at du ikke bør forvente å sitte på garnet etter flere treningsøkter, fordi prosessen må være gradvis slik at det ikke er noen skader. Selvdisiplin og regelmessighet i leksjonene er svært viktig for å oppnå suksess . Det anbefales å øve om morgenen, da kroppen reagerer bedre på lasten.
Å finne ut hvordan du sitter riktig på garnet, er nødvendig å si om trening, som er designet for å varme opp kroppen. Det anbefales å ta en varm dusj først, noe som vil redusere smerte. For oppvarming kan du velge å løpe, hoppe, fly, etc. Så kan du starte den grunnleggende treningen.
Et sett med øvelser å sitte på garnet:
- V-forlengelse . For å akseptere den opprinnelige posisjonen, må du sitte på gulvet, benene fortynnes slik at engelskbrevet "V" er oppnådd. Gjør bakkene enten til en, så til den andre foten. Det er viktig å ikke knuse ryggen og prøve å nå ut med hendene til føttene. På tidspunktet for maksimal strekk, anbefales det å holde seg et øyeblikk. Deretter lene seg fremover.
- Tren for quadriceps . Hvis du raskt vil sitte på en tvilling hjemme, så vær sikker på å være oppmerksom på følgende øvelse. Stå oppreist, et ben bøyd i kneet, dra tilbake og trekk hælen til baken. Hvis det er vanskelig å holde balansen, så i første etappe kan du holde på stolen med en hånd. Det er nødvendig å føle hvordan muskler er strukket. Hold et øyeblikk og bytt foten.
- Skladochka . For å akseptere den opprinnelige posisjonen, sitte på gulvet, strekk beina foran deg. For å utføre, er det nødvendig å bøye seg fremover og berør tærne med hendene. Hold i et øyeblikk i denne stillingen. Det er viktig at beina ikke bøyer seg, og sokkene peker oppover.
- Sommerfuglen Å finne ut hvordan man selvstendig kan sitte på garnet, er umulig å ikke si om denne øvelsen, fordi den regnes som en av de mest effektive alternativene. For å godta startposisjonen, sett deg på gulvet, bøy knærne og spred dem i forskjellige retninger. I så fall må føttene være tilkoblet. Prøv å presse knærne til gulvet mens du trekker dine hæler. Hold deg i det minste i et øyeblikk.
- Uvanlige angrep . Venstre benet er trukket tilbake, og høyre ben er plassert foran deg, bøyd på knærne. Det er viktig at det høyre kneet er rett over hælen. Sett hendene på hoften med hendene dine. Senk bekkenet nærmere den fremre hælen og opphold for en stund. Det er nødvendig å strekke seg hele tiden.