Mange mennesker leter etter informasjon om Bubnovskys gymnastikk for nakken. Faktum er at det ikke er et separat kompleks for denne avdelingen i ryggraden - dette er bare en del av den felles felles gymnastikk utviklet av den berømte legen. Denne gymnastikken er veldig enkel og tilgjengelig for nesten alle, det tar ikke mye tid, og viktigst - det gir reelle resultater.
Charge for Bubnovsky for nakken: generell
Ideelt sett anbefalte alle øvelsene Dr. Bubnovsky å utføre ved hjelp av en spesiell simulator, som kan kjøpes på et spesialisert senter. Men hvis du for en eller annen grunn ikke vil eller kan ikke kjøpe en simulator, kan du finne en alternativ metode for å gjøre slike øvelser.
Selve teknikken til legen kalles "kinesitherapy", eller motor terapi. Behandlingen skyldes den helbredende kraften i bevegelser. Teknikken lar deg helbrede ikke bare leddene og leddbåndene, men også de indre organene, fordi organismen er et enkelt forbundet kompleks.
Og likevel er hovedretningen en behandling av ryggsmerter, som simulatoren går veldig bra. Øvelser for nakken ifølge Bubnovsky er inkludert i dette komplekse.
Doktor Bubnovsky: Gymnastikk til nakke
I systemet som tilbys av Bubnovsky, nakker han i første omgang, fordi hele komplekset er utviklet for å fremme og helbrede ledd og leddbånd fra topp til bunn. Det er også spesielle videoer som tydelig bidrar til å bli kjent med legenes system. Bubnovsky advarer - muskler kan vondt etter klasser! Til dette må du være klar. Etter trening vil det være bra å gå på bad, badstue eller ta kaldt bad for å lindre hevelse i leddene. De oppstår uunngåelig etter en lang hvile ved overgangen til opplæring.
- Benene er rette, sitter på gulvet (du kan bruke en spesiell benk), hvil på simulatoren, hendene holder baren. Dyp de dypeste frem med rette hender, og når du beveger kroppen tilbake, bøy albuene og trekk over stangen. Legg hendene dine på en praktisk avstand (dette er et smalt grep, og det motsatte og det brede - det er bedre å endre håndenes plassering). Ikke glem å ta skulderbladene dine. Utånding - når du trekker håndtaket til brystet. Du må gjøre 10-12 gjentakelser. Vekten skal være lett, tilgjengelig for løfting.
- Som en erstatning anbefaler Dr. Bubnovsky bruken av klassiske opptrekk med forskjellig forståelse - fra smal, deretter med bred, deretter med klassisk, og med motsatt. Mange jenter vet ikke hvordan du skal utføre denne øvelsen, men du kan prøve å lære ved å velge en lav, horisontal stang og trekke deg opp fra allerede litt bøyde hender (i stående stilling på bakken).
- En annen erstatning er bruken av en ekspanderende, som mange familier har ligget rundt et sted i mellometasjen siden sovjetiske tider. De (en eller to utvidere) må løses høyt nok og utføre øvelsene så vel som det ville bli gjort på simulatoren. Avhengig av trening, kan du fikse fra 1 til 5 tannkjøtt, jo mindre - jo lettere.
Det er vanskelig å si at denne øvelsen bare påvirker nakken - den strekker hele ryggraden, og hjelper til med å slappe av på muskler og nerver i ryggen, noe som gjør det mulig å oppnå en komplisert effekt. Men for nakken er alle valgene utrolig nyttige. Fullt kompleks du kan se i videoen. Det anbefales å utføre det nøyaktig som anbefalt av utvikleren av systemet. Ikke glem at i løpet av en trening er det første som påvirker effektiviteten regelmessig trening. Vær strengt på plan, og du vil oppnå resultater veldig raskt.