Stå av ørnen

Historien om fremkomsten av Garudasana i indisk filosofi er veldig underholdende. Navnet på garudasanaen, eller utgjør ørnen, kommer fra "Garuda" - ørnen, fuglekongen. Garuda møttes med Vishnu, som tilbød å oppfylle noen av hans ønsker. Garuda ønsket å være høyere enn Vishnu. Den vise gud Vishnu tilbød seg å bli hans berg som svar.

nytte

Etter å ha fullført minst en gang i ørkenen, vil du selv gjette hvilken del av kroppen den utvikler. Først av alt, dette er skulderbelte. Asana eliminerer stivheten i skuldrene, øker blodsirkulasjonen og følelsen av deres lemmer fra skuldrene til fingertuppene.

Hvis du utfører en komplisert versjon av ørnens pose i yoga - med kryssede armer og ben, blir det et helbredende middel for åreknuter, anfall og smerter i kalvemuskulaturen.

Ørnens pose er ofte forvekslet med tvilling på grunn av lignende navn - Garudasana og Hanumanasana. Men det er ikke noe vanlig med disse asanas, bortsett fra at de tilhører en åndelig og fysisk praksis.

Utførelsesteknikk

Vi aksepterer en komfortabel stilling, sitter på hælene, knær sammen, tilbake rett. Den første regelen med yoga er en straight back, den andre er en lukket munn og en åpen nese. Vi strekker de to armene fremover, vri håndflaten av venstre hånd oppover, og høyre albue faller ned til venstre albuebøyning. Kryss armer og prøv å koble hendene sammen. Hvis du ikke kan koble palmer (som er vanlig og vanlig for nybegynnere), kan du ta håndleddet ditt. Men det er nødvendig å lede bevegelsen oppover. Vær oppmerksom på skuldrene: Vi prøver å koble skulderbladene mentalt, og skyv brystet fremover. Ser frem, maksimalt strammer skuldrene utover.

Dette er den opprinnelige versjonen av ørens pose.

Vi vil også lage en dynamisk versjon av stillingen av en skyveørn.

Uten å rive håndens struktur, fra albuene begynner vi å forsiktig stige oppover, strengt rette kroppen med hender. I denne handlingen fungerer scapula veldig bra - de begynner å svinge utover og trekke ut brystet. Hvis du behersker dette, la oss gå videre. Fra forrige posisjon strekker vi litt mer oppover og bøyer seg bakover. Vi prøver å fortynne ribbenene og strekke de interkostale musklene, og leder kroppen alltid opp og tilbake.

Hold denne posisjonen nøyaktig så lenge du kan puste jevnt - nese, følg innånding og utånding på nesen. Med en myk utånding, vri du hendene til midten, skift palmer, bytt hendene og gjenta fra den andre siden.