En stor gummi ball for fitness ble oppfunnet av europeisk lege Joseph Pilates. I utgangspunktet var ballen ment for fysiske øvelser under rehabilitering etter traumer. Joseph Pilates ba sine pasienter å gå til ballen og hoppe på den. Legen hevdet at slike øvelser gir den nødvendige fysiske belastningen i den posttraumatiske perioden og gjenoppretter leddene. Overraskende, selv under intens trening på ballen, ble pasientens skader ikke påvirket på noen måte.
Moderne tilhengere av Joseph Pilates anbefaler å utføre øvelser på ballen for å forbedre tilstanden til knærne, ryggraden, tilbake. I løpet av de siste årene har dette treningsverktøyet vunnet en hel gruppe fans. I mange treningssentre tilbys klienter sett med øvelser med ballen for fitness. Og noen mennesker kjøper seg en gymnastikkball for fitness for hjemmeopplæring. Klasser på ballen for fitness kan trekke opp figuren, bli kvitt overflødig vekt og alltid være i god form.
"Hvordan fungerer denne magiske ballen?" - dette spørsmålet interesserer de fleste nybegynnere. Faktisk kan det i utgangspunktet virke som at sitte og hoppe på ballen ikke kan føre til alvorlige resultater. Legene forklarer at under en vanlig sitte på ballen er ryggen alltid holdt flatt. Dette skyldes det faktum at bak er det ingen støtte for ryggen, og ballen er mobil. Således, mens du sitter på treningsballen, blir ryggmuskulaturen styrket, og ryggraden justerer seg. Når ballen ruller over, brukes alle muskelgruppene til å balansere personen. Alle kroppens muskler vekselvis spente, noe som gjør øvelser med ballen for fitness, en utmerket forebygging av smerte i rygg og ledd. Disse øvelsene er spesielt nyttige for personer med stillesittende livsstil. I løpet av klassene på treningsballen må du hele tiden jobbe med hele kroppen for å holde seg på den. Selv den enkleste øvelsen kan virke vanskelig på grunn av mobiliteten til ballen. Siden treningen er pressen helt opplært, muskler i hofter og ben, regelmessige øvelser med ballen for fitness, kan du bli kvitt ekstra pounds på kort tid. Og for mange kvinner er treningsballen en utmerket assistent i kampen mot cellulitt.
Det neste spørsmålet, som interesserer alle som bestemte seg for å starte med ballen hjemme - er "Hvordan velge ballen for fitness?". Kulen for fitness kan være av forskjellige diametre - fra 55 cm til 85 cm. Størrelsen på ballen for fitness bestemmes av veksten av personen som skal trene på den:
- 55 cm - for personer med høyde opptil 150 cm;
- 65 cm - for personer med vekst fra 150 cm til 170 cm;
- 75 cm - for personer med vekst fra 170 cm til 190 cm;
- 85 cm - for personer med høyde over 190 cm.
Under treningen på ballen, bør en person lett få føttene til gulvet. I dette tilfellet skal knærne bøyes i rette vinkler. Dette er de viktigste tegnene på at treningsballen er riktig tilpasset.
Hittil er treningsballen (fitball) mye brukt til gymnastikk for gravide kvinner. Fitness for gravide med ballen gir deg mulighet til å forberede deg godt til fødselen av bekkenmusklene.
Det er en annen slags ball - en massasje ball for fitness. Denne ballen har uregelmessigheter på hele overflaten. Under treningen masserer disse uregelmessighetene kroppsdelene, og deres effekt har også en gunstig effekt på nervesystemet. Treningsballen er en utmerket hjelper til å forbedre helbred. Selv ved å bruke sitt hjem i stedet for en stol, vil du snart finne betydelige positive endringer i trivsel.