Essensen av behandling i henhold til Bubnovsky- metoden er kinesitherapy. Kinesitherapi er oversatt som bevegelsesbehandling, og det er på dette at Dr. Bubnovskijs øvelser er bygget. Deres skaperen er sikker på at en person er i stand til å helbrede seg, ved hjelp av mulighetene til sin egen kropp. En bekreftelse på at dette synspunktet er riktig, er det berømte komplekset av 20 øvelser Bubnovsky. Til tross for at det allerede er en stereotype, som om øvelsene Bubnovsky bare laget for baksiden, vil du nå få muligheten til å pumpe pressen .
øvelser
Vi vil vise deg hoveddelen av Dr. Bubnovskijs 20 øvelser.
- Vi utfører ben med ben - vi setter oss ned på gulvet, bena strekker seg, våre sokker på oss selv, vi hviler på oss selv. Hovedpunktet i øvelsen er alltid rettet knær. Vi utfører svinger av typen "saks" - vi begynner med å løfte ett ben vertikalt og deretter vekke oppstigningen av begge beina. Som du kan se, besetter venner fra barndommen "saks" det ledende stedet blant 20 grunnleggende øvelser av Dr. Bubnovsky.
- Makhi på hans side - det viktigste er at vi ligger strengt på hoften, knærne rettet, sokker på oss selv, vi hviler på gulvet med våre hender. Vi lager horisontale saks, sliter litt av beina fra gulvet. Magen prøver å holde den tett.
- Vi utfører øvelsen på siden - kroppen er strukket i en linje, magen og rumpene trekkes tilbake, vekten ligger på underarmen. Vi drar sokkene fremover, vi løfter til øvre skulder med kneet bøyd, senker det og svinger det med et rett ben.
- Vi gjør øvelsen, ligger på ryggen, det viktigste er at skuldrene våre ikke kommer av gulvet. Bena er strukket ut på gulvet, hendene bak hodet. Vi strammer knærne til brystet ved utånding, og beveger dem så mye som mulig med større amplitude. Senker beina hans, nosochki trekker fremover, bøyer beina hans, nosochki trekker seg.
- Hendene bak hodet, knærne bøyd. Vi løfter av kroppen på utånding til konto fire.
- Vi trekker knærne til brystet, strekker pressen.
- Vi løfter på en utandring rett ben oppover, ikke senker dem opp til enden på et gulv.
- Knær bøyd, hendene fremover, ved utånding trekker vi hendene mot knærne, og slår av bare scapulaen.
- Vi strekker beina våre, vi senker kroppen fremover til beina.
- IP - ligger på hans side. På bekostning av en øvre beinbøyning og vri lysken til gulvet, på bekostning av to, kommer vi tilbake til IP, på bekostning av tre - vi gjør en sving rett ben.
- IP er den samme, kneet kastes fremover, så nær seg selv som mulig, så legger vi foten tilbake.
- Vi legger oss ned på gulvet, hendene bak hodet, vi lager en sykkel - alternativt forbinder vi oss med en stigning motsatt albuer og knær.
- Sykkel ligger på hans side - ved utånding bøy nederste ben i kneet og dra albuen på overarmen til albuen, la så langt som mulig albuen bøye kneet på overbenet.
- Vridning - Vi kjører så langt som mulig på kneet på overbenet, ved utånding trekker vi tilbake, rettet, kroppen samtidig blir vippet framover.