Det mest sunne kostholdet er ikke engang en diett, men et system med riktig ernæring som er godkjent av næringsinstituttet. Det viktigste du bør forstå er at en diett uten helsehelse ikke kan være kort. For hvert kilo overvekt vil ta 5-7 dager med en slik diett. Men kiloene kommer ikke tilbake til deg, fordi du eliminerer fettavsetningene, og ikke trekker vann og tarminnhold, som med raske dietter.
Et sunt kosthold for vekttap er bygget på prinsippene om riktig ernæring :
- Skadelige produkter er utelukket (hurtigmat, brus, pølser, røkt produkter, krydret, fettete, søte, blomstrende).
- Spis 3-5 ganger om dagen, det siste måltidet - 3-4 timer før sengetid.
- Kosthold uten helsehelse er et balansert kosthold der proteiner, fett og karbohydrater er til stede i riktig mengde.
- Overeating er utelukket! For ett måltid kan du ikke spise mer enn 300-400 gram mat - dette er omtrent det som er plassert på en standardplate.
Et sunt kosthold for hver dag innebærer en god, variert og velsmakende meny, som ikke lider av fravær av skadelige produkter. La oss vurdere noen varianter.
Alternativ 1
- Frokost - havregryn med frukt eller tørket frukt, te.
- Lunsj - Kålsalat, hvilken som helst suppe, 1 stykke kornlim.
- Snack - et glass med 1% kefir.
- Middag - kokt biff og grønnsakspott.
Alternativ 2
- Frokost - stekte egg fra 2 egg med et minimum av smør, 1 stykke brød, te.
- Lunsj - Salat av havkål med egg, kyllingbryst med bokhvete.
- Snack - fettfattig yoghurt.
- Middag - bakt fisk med grønnsaker.
Alternativ 3
- Frokost - et stykke kornbrød med fettete ost, grønn te.
- Lunsj - suppe-puree, fersk grønnsakssalat.
- Snack - halv-pakker med fettfri hytteost.
- Supper - stewed kylling uten hud, streng bønner eller kål .
Å spise det, vil du effektivt redusere din vekt. Hovedtemaet - kontroller porsjonene og ikke la deg løsne seg på skadelig mat, så vil vekten din jevnt reduseres. Og hvis du blir vant til slik ernæring, vil du alltid forbli slank.