For å redusere vekten, er folk tvunget til å observere et spesielt diett, begrense antall matvarer og volumet av porsjoner. Og den falt etter en kort periode returneres igjen. Kosthold Kovalkova, en berømt lege og ernæringsfysiolog, fikk stor popularitet på grunn av det, det gjør deg ikke sulten, men lærer deg hvordan du spiser riktig.
Kosthold av Dr. Kovalkov
En trinnvis teknikk for vekttap, utviklet av dieter Alexei Kovalkov, regnes som en av de mest effektive. Det er designet for å kvitte seg med overskytende kilo og gjenopprette normal metabolisme. Målet er en overgang til et sunt kosthold og en fullverdig livsstil. Teknikken inkluderer fysiske øvelser - aerob og kraft - og riktig ernæring , ifølge Kovalkov betyr atskilt. Blant de grunnleggende reglene: moderering i mat og avslag på mat, forårsaker økning av sukker. Menyen for Kowalkov er streng bare i de første dagene. Grunnlaget for dietten:
- Friske grønnsaker, salater med olivenolje.
- Frukter.
- Korn, grøt fra dem. Det er mer nyttig hvis kokt med kokende vann.
- Kjøtt, fisk, sjømat, tilberedt i ovnen eller dampet.
- Egg.
- Sour-melk produkter.
Kosthold Kovalkova - stadier
Matsystemet ifølge Kowalkov skiller seg fra den vanlige, hurtige og strenge monodiet fordi den er designet i lang tid. Prosessen vil ta mer enn en måned, men resultatene er verdt det. Ifølge skaperen er det første skrittet på veien til harmoni å finne ut årsaken til overflødig vekt og klar målstilling. Moral og psykologisk stemning spiller en viktig rolle i vellykket vekttap. Og kontrollen over en mat utføres trinnvis:
- I første fase krever preparatet (fra 14 til 30 dager) behandling av den vanlige menyen og utelukkelse av skadelige ingredienser fra den.
- I første fase, som varer i gjennomsnitt 1-2 måneder, holder en person en spesiell meny.
- Den andre fasen løser resultatene fra den første og holder vekten i normen. Det varer også fra 30 dager og danner nye regler. På denne tiden var kroppen allerede vant til mangel på karbohydrater og "re-educated" i samsvar med forventningene.
Kovalkov forberedende fase
Første fase betraktes som den vanskeligste - på den må en person bytte fra den vanlige menyen og gå frem mot en ny kropp. I de første ukene kan det være vanskelig og uvanlig, men det er viktig å ikke gi opp. På dette stadiet er maten delt: det er nødvendig å ordne 5 måltider og ikke glemme vannbalansen - å drikke opptil 2 liter per dag med væske. Dette er nødvendig for å øke fettforbrenningshormonene. Det er viktig å utvikle vanen med å gå mye, lære å regulere kostholdet og helt forlate den skadelige maten. Slik en riktig mat ifølge Kowalkov angår:
- stekt;
- røkt;
- hermetisert;
- alkohol;
- soda;
- søtsaker, sjokolade (og sukker generelt).
Kosthold Alexei Kovalkov - menyen i forberedelsesfasen
Den utviklede menyen av Kovalkov for de første ukene av dietten er kanskje den mest begrensede. I tillegg til skadelige produkter (nevnt ovenfor) er det ønskelig å glemme:
- brød og konditori av hvetemel;
- tørket frukt og honning;
- malt ris;
- poteter, rødbeter, gulrøtter, gresskar;
- animalske proteiner;
På menyen må være til stede supper og frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt (epler, appelsiner og andre sitrusfrukter - helst før lunsj), og du kan ikke nekte deg selv fett. tillatt:
- nøtter;
- frokostblandinger (spesielt god kli);
- fettfattige meieriprodukter;
- ost;
- egg hvitt;
- En gang i uken kan du drikke et glass rødvin.
Kosthold Kovalkova - 1 stadium
Den første fasen av Kovalkov er den viktigste. I de første ukene ble kroppen på ideen kvitt karbohydratavhengighet, og det er nødvendig å fjerne tarmkanalen og normalisere metabolisme . Den viktigste regelen er å observere dagens regime. Kovalkov-fôringsystemet er utformet slik at overflødig vekt går gradvis. Et viktig element i dietetikk er idrett. På dette stadiet er vekttap tillatt å øke deler, men på betingelse av at belastningene øker. Det kan være:
- bading,
- gå eller løpe;
- bading,
- lading med dumbbells;
- styrke øvelser (i dette tilfellet menyen nødvendigvis introduserer grøt).
Den første fasen av Kovalkov dietten er menyen
Å følge en bestemt liste over tillatte produkter er hardt arbeid på seg selv. Menyen i den første fasen av Kovalkov dietten varierer ikke mye fra forberedelsesfasen, men her er det nødvendig å kombinere ingrediensene riktig. Vi bør ikke glemme vann og det er lov til å ta vitaminer, som vil fylle mangelen på nyttige stoffer. Dagens omtrentlige regime og dietten er som følger:
- Om morgenen er et glass varmt vann med kli full.
- Deretter følger aerob lasten - en tur i frisk luft, jogging eller lading.
- Frokost - kefir, gjæret eller fettfattig yoghurt med kli (100 g), nøtter.
- Lunsj - noen frukt eller sjømat.
- Om ettermiddagen blir det laget suppe (vegetabilsk, fisk eller kylling bouillon), supplert med dampet kjøtt eller fisk med grønnsaker .
- Snack - grøt uten melk.
- Middag består av salat og egg hvitt.
Fase 2 av Kovalkov dietten
Ernæringsplanen fra Dr. Kovalkov er bra fordi han ikke har strenge anbefalinger. Ernæringsekspert gir kun råd om hvordan man skal spise å gå ned i vekt og legge det på et visst nivå. Mye oppmerksomhet i alle stadier og spesielt på finalen bør gis til den glykemiske produktindeksen. "Grønt lys" lege gir ernæring med en indeks på under 50. Du kan sjekke med et spesielt bord før du kjøper varer på bordet. Til glede for de som går ned i vekt, gir den andre fasen av Kovalkov dietten noen tilbakemeldinger i å begrense dietten, men kraftøvelser blir introdusert.
Menyen av den andre fasen av Kovalkov dietten
Ernæringssystemet til Dr. Kovalkov er designet i lang tid. Den andre perioden har ikke en klar grense og slutter når personen har oppnådd det ønskede resultatet. Derfor fortsetter å miste vekt å følge den planlagte strategien - å kombinere sport (begge typer laster) og riktig ernæring. Det er tillatt lange glemte produkter:
- poteter (bakt eller kokt);
- helkornsbrød;
- smør;
- sjokolade (bitter);
- kaffe.
Alle utvikler en meny i henhold til deres preferanser. Et av alternativene er dette:
- Til frokost - kefir eller yoghurt, kli, toast.
- Snack - cottage cheese, vegetabilsk juice eller te.
- Til lunsj kan du spise fisk med en sidefarge eller kyllingkotelett med grønnsaker for et par.
- Snack - noen frukter eller en grønnsakssalat.
- På kvelden - hvite hvitt (4 stk.).
Kosthold Kovalkov har klare begrensninger og anbefalinger (som kan og kan ikke) og likevel er det individuelt. Hvert selv kombinerer en diett bestående av ulike typer mat - frisk eller under varmebehandling, velger ønsket belastning. Det viktigste er å forstå at ved hjelp av den presenterte teknikken er det umulig å gå ned i vekt på kort tid. Dette er en lang, langvarig prosess. Med den russiske dieter og hans system forandrer folk ikke bare deres kropp, men også livets regime.