Å gjøre sport under graviditet er veldig nyttig. Det viktigste er å nærme seg det klokt. Under graviditeten har kvinner en plutselig økning i intra-abdominal trykk. Og for å inneholde det, må du ha sterke og elastiske muskler i pressen og bekkenbunnen. I tillegg hjelper regelmessig trening under graviditeten deg å lære å puste riktig, noe som bare er nødvendig for fødsel. I tillegg lager de kardiovaskulærsystemet for store belastninger.
Under treningen øker blodstrømmen til livmor og placenta, noe som bidrar til et bedre inntak av oksygen til fosteret. Generelt, sport for gravide - noen plusser. Selvfølgelig, hvis du ikke gikk inn for sport før graviditet, må du gå veldig forsiktig med studiene dine under graviditeten.
Best hvis du velger spesielle klasser for gravide kvinner. Slike terapeutiske og helseforbedrende trening er nyttig for alle gravide kvinner. Det kan være helseforbedrende svømming, pustetrening, spesielle kurs for forventende mødre. Og det er ønskelig at kvinner i samme gruppe gikk til kvinner omtrent samme tid.
Under treningen må du sørge for at kroppen din ikke overopphetes og ikke opplever dehydrering. Ta alltid en liten flaske stillvann og drikk i små porsjoner gjennom hele økten.
Pass på at rommet i hvilke klasser holdes, ikke prippen og varmt. Lufttemperaturen skal være ca 20 grader, og rommet skal være godt ventilert, men uten utkast. Unngå bør være våte og prippen rom og haller.
Riktig pust er nøkkelen til fordelene med trening. Inhale på scenen av trening, og puster ut - ved avslapning. Pusten i seg selv må være sakte og nødvendigvis nese (gjennom nesen). Selvfølgelig bør du begynne å praktisere ikke tidligere enn 2 timer etter å ha spist eller en time før den.
Når er sport kontraindisert i svangerskapet?
Det er forhold hvor en kvinne ikke kan spille sport. Disse inkluderer:
- trussel om avbrudd (når som helst);
- blødning, previa, lav vedlegg av moderkaken;
- Tilstedeværelsen av akutte luftveisinfeksjoner, forverring av kroniske sykdommer;
- tidlig toksisose;
- gestose i andre halvdel av svangerskapet .
I tillegg er det en rekke tegn, på utseendet som du må umiddelbart stoppe okkupasjonen. Disse er magesmerter, svimmelhet, pustevansker, sløret syn, smerte i hjertet, uvanlig utslipp fra skjeden, økt trykk, for voldsomme bevegelser av fosteret på trenings tidspunktet.
Det er sport som er kontraindisert for gravide kvinner. De inkluderer: hopping, vibrasjon, spillsporter, løftevekter, traumatiske typer.
Hvilke idretter kan du gjøre gravid?
Den mest optimale sportsarten for gravide er rolig og målt, gå, svømme, fysioterapi, langrenn, gymnastikk med fitball , yoga og pilates.
I tillegg er det preferanser avhengig av perioden. Så, sport i første trimester av graviditet, i en periode på opptil 16 uker, bør inkludere turgåing, spesielle øvelser i ulike stillinger i kroppen (stående, sittende, liggende). Det er imidlertid nyttig når som helst ved graviditet.
Deretter kan du koble til svømming eller yoga. Snakker om yoga, jeg vil uttrykke mange positive følelser. Disse øvelsene slapper av, harmoniserer sjelen og kroppen, lar deg unnslippe fra hverdagslige bekymringer og snakke med barnet på mentalt nivå. Men samtidig utarbeider yoga perfekt de mest nødvendige muskler og ledbånd, som vil være svært involvert i fødsel.
Svømming er en annen flott måte å forberede kroppen på for en lang svangerskap av et barn, til fødselen. Vannelementet beroliger perfekt, myker alle bevegelser, gjør klassene helt trygge når det gjelder skader. Og barnet i deg vil bare være glad, etter å ha følt harmoni med sin mor.