Diett "1200 kalorier"

1200 kalorier - minimumsbeløpet som er nødvendig for kroppens normale funksjon. Hvis du beveger deg bort fra dette nummeret i det store partiet, vil du gå ned i vekt mye vanskeligere, og hvis du er i mindre, vil stoffskiftet din sakte. En diett på "1200 kalorier" vil hjelpe deg til ikke å føle deg sulten og miste de ekstra pundene.

Grunnleggende regler

1. Den daglige dietten bør omfatte 55% av komplekse karbohydrater, 15% protein og 30% fett.
2. Hovedprosenten av fett er av vegetabilsk opprinnelse og bare 3% av dyret.
3. Lag retter for et par eller i ovnen, slik at du beholder maksimal mengde næringsstoffer og vitaminer.
4. Det er best å spise 5 ganger om dagen, så du vil ikke føle deg sulten.
5. Gi opp helt av søtt, fett, hurtigmat, nøtter og karbonatiserte drikker.
6. Ulempene er at du må hele tiden telle kalorier og veie produktene dine. Du kan finne et stort antall kaloritabeller på Internett.

En 1200-kalori diett har en omtrentlig meny:

1. Frokost skal ta med 300 kalorier til kroppen din. Spis 150 g kålsalat med gulrøtter, som du kan fylle med sitronsaft og en liten mengde olivenolje. Spis også et lite stykke brød med smør eller med ost og 50 g pølse.
2. Den andre frokosten inneholder 120 kalorier. Ha en kopp kaffe med honning.
3. Lunsj består av 420 kalorier. Forbered 80 g kyllingbryst, 150 g poteter, som fyller 20 g vegetabilsk olje og drikker grønn te, men uten sukker.
4. Snacken vil gi kroppen 120 kalorier. Drikk 200 ml yoghurt, et ideelt fettinnhold på 1,5%.
5. Middag inkluderer 240 kalorier. Den består av et stykke fisk som veier 200 gram og 150 gram kålsalat med gulrøtter, krydret med sitronsaft.

Eksempler på balansert kosthold for 1200 kalorier

Inkluder 100 kalorier:

• fettfattig borsch;
• stewed grønnsaker;
• poteter i mengde 1 stk.
• 1 eple og 1 teskje honning;
• 50 g kyllingfilet.

Inkluder 200 kalorier:

• 100 g aubergine kaviar;
• 1 stykke brød;
• 100 g kokt pølse;
• stekt egg, som består av 2 egg;
• grønnsaksuppe med pasta.

Inkluder 300 kalorier:

• koteletter fra fettfattig kjøtt - 2 stk;
• en tallerken grøt;
• 2 pannekaker;
• Gulvet på en tallerken med makaroni fra durum hvete;
• potetmos.

En diett på "1200 kalorier om dagen" vil hjelpe deg å gå ned i vekt med flere kilo uten å skade helsen din. De eneste kontraindikasjoner er alvorlige helseproblemer og allergiske reaksjoner.