Platte føtter kan forekomme både hos barn og voksne. Som et resultat føltes smerte, så vel som andre relaterte problemer. For å beskytte deg mot å deformere fotbue , er det nødvendig å forhindre flat føtter hos voksne og barn. Eksperter anbefaler at man går på barfota oftere, plukker opp sko på riktig måte, og overvåker også stillingen mens du går.
Årsaker og forebygging av flate føtter
Først noen ord om årsakene som kan provosere et lignende problem: analfabeter, overvekt, ulike skader, arvelighet, rickets og komplikasjoner etter poliomyelitt. Deformasjon oppstår med økt belastning eller omvendt med en stillesittende livsstil.
Et sett med øvelser for forebygging av flate føtter:
- Vandre på tær, hæl og utsiden av foten.
- Bær rullene fra hælen til tå mens du går. Deretter gjør du samme øvelse, går på utsiden av foten.
- For neste øvelse, ta en pinne. Sett den på gulvet og stå med den fremre delen av foten. Følg trinnene. Etter dette, stå opp slik at pinnen passerer midt på foten, og gjenta øvelsen for å forhindre platte føtter .
- Gå langs pinnen i en, og deretter i den andre retningen.
- Sitt på gulvet, beina strekker seg fremover, og hender hviler på gulvet bak ryggen. Først bøy føttene til gulvet, og trekk dem på deg selv.
- Trekk føttene mot deg og bøy fingrene en etter en.
- Koble hælene og følg de sirkulære bevegelsene på føttene, ta dem fra hverandre. Gjør det i begge retninger.
- Situasjonen er den samme, men bare dra beina til deg selv, bøy dem i fanget ditt. Bøy og rett fingrene på føttene, skyv beina fremover, og simuler bevegelsen på larven.
- Igjen, utvide bena foran deg og fingeren på en fot, ta den andre lemmen, start fra ankelen og frem til kneet.
- For den neste øvelsen, ta en rekke små gjenstander, for eksempel en penn, nøkkelring, skrapbånd osv. Sitt på en stol og med en fot grip og flytte objekter fra den ene siden til den andre. Støttebenet forblir stasjonært. Utfør begge bena.
- Fortsetter å sitte på en stol, spre et lommetørkle på gulvet, stå opp med begge bena og klemme fingrene, krympe det i forskjellige retninger. Etter å ha gjort samme øvelse, men vekselvis hvert ben.
- Ta en liten ball med pigger. Klem den mellom beina og løft den opp. Deretter ruller du ballen med høyre og venstre fot.