Det er fem universelle tibetanske øvelser . De er universelle fordi de "behandler" ikke en bestemt del av kroppen, men normaliserer alle funksjonene til organismen som helhet. På mange måter er dette normaliseringen av den hormonelle bakgrunnen, i mange henseender - stoffskifte og bevegelse av blod og energi gjennom blodkar og energikanaler.
Også denne tibetanske gymnastikken er nyttig for ledd - vi strekker og strekker ryggraden i hver øvelse. Vær særlig oppmerksom på slike "småbiter" - som hodet og spenningen på sokkene. Disse elementene er de viktigste for ryggraden, da vi kan trekke den (hodet og sokkene på oss selv), og strekke (hodet vippet tilbake, sokker strukket fremover).
Tibetansk terapeutisk gymnastikk
- Vi roterer med urviseren tre ganger - vi puster sakte og jevnt, ikke rush, løft våre hender til skuldrene, vi strekker ryggen.
- Vi legger oss ned på gulvet, palmer med tett komprimerte fingre presset til gulvet, tå sokker strekker seg, føttene sammen. Vi puster ut, inhalerer å trekke hodet til brystet, rive av bena fra gulvet, løft dem vertikalt uten å bøye knærne og trekk sokkene på oss selv. Vi senker hodet ned, så beina våre.
- Vi sitter på hælene, knær på skulderbredden, rive av bekkenet fra føttene, klatre på sokkene, hofter er vinkelrett på gulvet, hender hviler mot midjen. Vi puster ut, vi inhalerer så mye som mulig i ryggen, kaster hodene våre tilbake. Ved utånding stiger vi, vi retter ryggen, vi prøver å berøre brystet med hakene våre. Deretter, inhalerer, ved utånding - vi bøyer, inhalerer igjen, ved utånding - vi presser haken på brystet.
- Vi setter oss ned på gulvet, bena strukket, skulderbredde fra hverandre, vi vipper hodet bakover, vi rive bekkenet fra gulvet - vi står på våre hender og føtter, bekken, ryggen og hodet strekkes i en linje. Ved utånding vender vi tilbake, vi prøver å trykke et hode til et bryst.
- Vi legger oss ned på gulvet, startposisjonen er kroppen parallelt med gulvet, vi holder på armene utstrakte og på sokkene prøver vi å bøye seg i nedre rygg. Ved utånding går bekkenet tilbake og opp, kroppen er brettet "i halve", haken strekker seg til brystet. Ved utånding vender vi tilbake til FE, så går du igjen med bekkenet opp.
Den første uken gjentas hver øvelse av komplekset av tibetansk gymnastikk til ryggraden 3 ganger. I den andre uken - 5 ganger. Deretter legger vi gradvis til hverandre repetisjoner hver uke for å bringe antall tibetanske øvelser utført for ryggraden til 21 ganger. 21 ganger er et maksimum, er det ikke nødvendig å gjøre mer.
Det vil være nyttig å dele komplekset med tibetansk kurativ gymnastikk i to deler - om morgenen ved soloppgang utfører vi hver øvelse 10 ganger, om kvelden ved solnedgang - 11 ganger.
Men dette er først etter en jevn overgang til 21 repetisjoner.