Mange tror uvitende at protein er et spesielt kjemisk additiv som inneholder protein . Faktisk er protein og protein synonymer, det er ord med samme betydning. Vi vil vurdere, hvorfor ta protein, hvordan det kan hjelpe til med å miste vekt, og også hvilket protein som er bedre for jenter.
Hvor nyttig er proteinet for jenter?
Det er en oppfatning at kroppen til en kvinne og en mann har slike forskjeller som proteinrystelser begge må velges annerledes. Faktisk er likhetene mellom representanter for forskjellige kjønn mye større enn forskjellene. Tenk på hvordan proteinet påvirker jenter.
Proteiner for både menn og jenter er nødvendig for samme formål:
- for vekst av muskelvev;
- for fornyelse og generell regenerering av kroppsvev generelt;
- å delta i enzymatiske reaksjoner, dvs. under assimilering av mat;
- for stabil levering av nyttige stoffer til organer og vev;
- å styrke immunforsvaret;
- for normalisering av hormonell bakgrunn.
Alle disse er effekter som er like nødvendige for menn og kvinner. I løpet av sporten er muskelvev skadet, men under utvinningen blir styrket og øker. Det er derfor det er så viktig å gi kroppen riktig mengde protein. Det er to alternativer: 3-4 ganger om dagen, spis ganske store porsjoner kjøtt, hestekost, egg, fisk, fjærfe og vask det hele med melk, eller bare noen få ganger om dagen for å drikke en hyggelig smak av en proteincocktail.
Protein for jenter: hvor mye å ta?
Enhver person, selv en som ikke går inn for sport, skal daglig motta 1 gram protein per kilo kroppsvekt (en jente som veier 50 kg - 50 gram protein per dag). De som er aktivt involvert i sport, krever mer protein - 1,5 g per kilo (en jente som veier 50 kg - 75 gram protein per dag). De som er engasjert spesielt i kroppsbygging og arbeider med økning i muskelmasse, skal daglig ta 2 g protein per kilo vekt - (for en jente som veier 50 kg - 100 gram protein per dag). Siden store doser er ganske vanskelig å forsyne med enkle måltider, kommer det isolerte proteinet som et proteintilskudd til redning.
Det beste proteinet for jenter
Det er ikke noe spesielt proteintilskudd for det rettferdige kjødet - det er alt det samme proteinet, og hvis pakken sier det motsatte, vet du - det er bare et reklame-trick.
Protein kosttilskudd kommer i flere former: soya, myse, melk, egg, blandet. Vurder deres egenskaper: Væteprotein er den raskeste, det tas flere ganger om dagen, og også før og etter trening, for rask tilførsel av aminosyrer til musklene.
Melkprotein eller kasein er en sakte fordøyelig type protein som kan erstatte et savnet måltid, eller bare ta det før sengetid, slik at musklene blir aktivt regenerert mens kroppen hviler.
Eggprotein er en gjennomsnittlig variasjon mellom det første og det andre punktet - det har en gjennomsnittlig assimilering
Blandet (multikomponent) protein er en variant som kombinerer fordelene med alle de ovennevnte proteintyper. Soya er billigere enn resten, men dens biologiske verdi er lavere, så det anbefales ikke å bruke det.
Noen av disse typer protein kan brukes av jenta og med det formål å få muskelmasse, og med det formål å redusere vekt og fett mellomlag. Spørsmålet om hvordan man tar protein til jenter, blir bestemt individuelt, basert på hvilken type protein som ble valgt.