Slanke, stramme ben, kort skjørt og høye hæler, det virker, dette burde allerede være nok til å erobre noen. Vel, hvorfor er bena hovedproblemet for mange kvinner? Hvorfor er naturen så forræderisk, som ikke har gitt flertallet av oss det siste trumfkortet til perfeksjon?
Eller kanskje er det ikke naturen til feil, men din ubegrensede appetitt eller latskap? Enkel vekttap av ben kan ikke være. Fettavsetninger nesten fra bunnen, slår av bena og lårene, fordi de fleste kvinner har en tendens til å bli fett i denne sonen, noe som betyr at den minste feilen umiddelbart vises på beina. Hvis du virkelig var forvirret av hva du skal gjøre for å gå ned i vekt, bør du innse at det er to metoder, og bare deres kombinasjon vil hjelpe: riktig ernæring og mosjon.
Strømforsyning
Som med alle andre deler av kroppen krever det en stor forandring i kostholdet med å miste vekt. Det vil si at hvis du har fulle ben, må du anta at maten din ikke stemmer overens med en balansert, noe som betyr at vi vil bringe den tilbake til normal. Så, hva du trenger å spise for å gå ned i vekt:
Protein er det viktigste, hvis du ikke bare vil gå ned i vekt, men også for å danne en vakker figur. Protein vil fremme omdannelsen av fettmasse til muskelmasse. Kilden til protein bør være:
- fjærfe, sjøfisk, magert kjøtt;
- fettfattige meieriprodukter;
- vegetabilsk protein i belgfrukter.
Karbohydrater er en kilde til energi. Uten energi, vil du ikke ha styrke til å trene, å gjenopprette, eller å vokse muskler, og enda mer vil ikke ha styrken til å følge en diett. Fra karbohydrater forlater vi alle treg karbohydrater:
- rugbrød;
- Makaroni fra grov hvete;
- tørket frukt og nøtter;
- Risen er brun og vill;
- brunt sukker;
- frukt.
Fett er først og fremst nødvendig for kroppens absorpsjon av fettløselige vitaminer. Fra fett velger du:
- havfettfisk rik på omega-3 og omega-6 syrer;
- uraffinert vegetabilsk olje;
- Olivenolje (en dag du bør spise 2 ss smør, dette gjelder salatoljer, matoljer og oljer i ferdigretter).
Grønnsaker og frukt er en kilde til vitaminer, fibre, antioksidanter og mineraler. Grønnsaker du kan, spis store porsjoner uten frykt, men fra søt frukt, avstå. Bytt dem med bær, de inneholder mye mindre sukker.
For å gå ned i vekt, er det nødvendig for enhver pris, slutte å spise "ekstra" kalorier: i alkohol, brus, søtsaft, nektar.
øvelser
Som nevnt ovenfor, for å gå ned i vekt, trenger du også øvelser.
- Gå så mye som mulig, og glem alt om heisen.
- Kjør minst 10 minutter flere ganger i uka.
- Stå opp med et hoppetrekk - under hopping brenner du aktivt fett og bena på grunn av konstant bevegelse på strekk, får en vakker, langstrakt form.
- Squat - en veldig enkel og rimelig trening for å gå ned i vekt. Gjør i løpet av dagen flere tilnærminger 20 ganger.
- Strek - for en vakker form på føttene er det bare nødvendig. Du har ikke nok til
nettopp mistet vekten, du trenger riktig form. Og etter hver øvelse må du strekke, ellers vil musklene ha en avrundet form. - For å gå ned i vekt, trene deg selv til daglig trening. Et 15-minutters kompleks som utføres regelmessig, kan utføre mirakler med menneskekroppen.
Nå vet du hva du skal gjøre for å gå ned i vekt. Det forblir bare å oppfylle alle ovennevnte anbefalinger uten unntak, og resultatet vil ikke vare lenge i kommer.
Vær trygg og tråkk, for nå er ufullkomne ben frem til skjønnhet og helse!