Hvordan løpe riktig for å gå ned i vekt?

Vi vil ikke krangle og du anbefaler ikke, men kjører, selv om du liker det, er det mest universelle middelet blant alle sportsgrene for å opprettholde skjønnhet og helse. Det faktum at det skjedde for deg å gå ned i vekt ved å løpe, er ikke i det hele tatt overraskende, fordi de fleste kjører nøyaktig for dette formålet. Og for at resultatet skal kunne rettferdiggjøre sløsing med tid og energi, er det ekstremt viktig for deg å vite hvordan du kjører riktig for å gå ned i vekt.

nytte

Kjøring er nyttig ikke bare som en fettforbrenner . Under joggene trener vi utholdenheten i hjertemuskelen, øker volumet av lungene, lærer å puste dypt. Hjernen vår er aktivt beriket med oksygen under kjøring, dette skyldes akselerert blodsirkulasjon og ernæring av alle organer. Takket være dette faktum er det sannsynlig at under eller etter løpet vil du bli skremt av en strålende ide, eller i det minste en opprinnelig løsning på problemet.

I løpet av dagen er utviklingen av endorfin, lykkens hormon aktivert, de som ikke løper for første gang, vil bekrefte følelsen av følelsesmessig gjenoppretting, allmakt, åndens kraft, skylden til disse positive følelsene er endorfin.

regler

Dosering av avstandene

Det første du trenger å vite, er ikke akkurat hvordan du skal løpe , men heller hvor mye du skal løpe. Tross alt, hvis du bare begynner å introdusere sport i livet ditt, har du lent seg over pinnen med første løp, kan du avsky deg selv lenge. Så, for nybegynnere første gang (3-4 uker) skal løpe i 7-10 minutter. Når du føler at du ikke lenger lider, ikke bli sliten og løp for nytelse, øk dristig til 15-20 minutter. Dermed fortsetter en gang i uken å øke avstanden og nå den mest gunstige slankingstiden - 40 minutter.

tempo

Fra løpshastigheten avhenger i stor grad av om du vil gå ned i vekt eller ikke. Derfor kan svaret på spørsmålet om hvordan man kjører riktig for vekttap være - det gjennomsnittlige tempoet. Hvis hastigheten din er for treg, vil pulsen ikke øke til frekvensen som fettforbrenningsprosessen er aktivert, og dessverre vil kjøringen gå ned i dreneringen. For rask hastighet vil føre til utmattelse av både muskler og hjerte.

pust

Nå noen ord om hvordan å løpe og puste riktig. Som du vet, må du puste med nesen og puste ut med munnen. Det ser ut til at det er mer praktisk å gjøre begge med munn, men her er det en spesifisitet.

Under inspirasjon gjennom nesen oppvarmes luften (eller avkjøles) til en akseptabel temperatur for kroppen. I tillegg filtrerer spesielle fleecy skudd i nesen luften - alt støv og smuss dveler på dem, og lungene får allerede renset luft. Et annet pluss å nese puste er at nesen gjør pusten mer jevn og stabil, og atleter som puster gjennom munnen, når aldri målstreken først. Gusty pusting bryter tempoet.

Flytter seg bort fra "nese og munn" dilemma, bør man nevne diafragmatisk puste. Det skal være bevisst opplært. De fleste av oss puster, mens dyp pusting betyr å fylle lungene med luft til bukområdet.

Varm opp

Vi pleier å forsømme oppvarming og oppvarming, og straks "ta oksen ved hornene". Resultatet av denne entusiasmen eller latskap er strengen og dislocations eller bare ubrukelig løp. Oppvarming før kjøring er som et glass vann siden morgen. Hvor mange ganger har du hørt om det faktum at du trenger å drikke et glass rent vann før frokost, det samme med å løpe - oppvarmingen inneholder prosessen med å miste vekt (energiforbruk) og på begynnelsen av løpet vil du virkelig gå ned i vekt.

resultater

Hvis du tilhører folk som forventer globale endringer etter en ukes løp, kan du ikke starte. Effekter i å miste vekt, vil helsen gradvis oppstå og bli virkelig merkbar i et par måneder. Så vær tålmodig!