Riktig ernæring for kvinner

Grunnleggende om riktig ernæring for kvinner forteller oss følgende: det er helst minst 6 ganger om dagen. Med denne dietten, starter vi opp stoffskiftet vårt, og tvinger det til å brenne flere kalorier i løpet av dagen. I tillegg, med hyppige måltider, faller vi ikke inn i fellen, der vi oftest blir ledet av noen dietter - det vil si, vi mister ikke muskelmasse i stedet for fett. Dette skjer når vi føler en sterk sult mellom sporadiske måltider.

God Ernæring Klokke

For kvinner vil en dagbok med riktig ernæring i løpet av dagen se slik ut:

Dietitian ernæringsråd

Korrekt balansert ernæring inkluderer nødvendigvis følgende produkter:

Kjøtt. Foretrekker hvitt kjøtt - kalkun, kylling, vilt eller kaninkjøtt. Kjøtt forsyner kroppen vår med proteiner og jern, som er involvert i regenerering av organer og vev.

Fish. Nyttig alle uten unntak fisk, men spesielt - dets fete varianter, som sardiner, makrell eller laks. De inneholder en stor andel Ω-3 fettsyrer. Disse er de syrer som er i stand til å redusere nivået av LDL (dårlig kolesterol) og samtidig øke nivået av HDL (nyttig kolesterol) - og dermed beskytte vårt hjerte. Med fisk får kroppen også proteiner, sporstoffer og metaller.

Frukt og grønnsaker. Uten dem er det vanskelig å forestille seg riktig ernæring for kvinner. Alle grønnsaker og frukt vil være svært verdifulle for organismen vår, men det er spesielt mulig å merke hvittkål og blomkål. Fargede grønnsaker inneholder en høy prosentandel av beta-karoten - en sterk antioksidant, som ikke tillater at kroppene i kroppen vår blir gamle. Mest av alt beta-karoten finner vi i gulrøtter, aprikoser, spinat og mango. Alle grønnsaker og frukt nærer kroppen vår med de nødvendige sporelementene, metaller, naturlige fibre og sukkerarter.

Korn og belgfrukter. En annen nøkkel til hemmelighetene til riktig ernæring. Pulser og korn er praktisk talt fettfrie, men de har en veldig høy prosentandel av komplekse karbohydrater. I tillegg mottar kroppen fra dem jern, vitamin E, et kompleks av vitaminer B og naturlige fibre. Gi preferanse til ris, fullkornsbrød og naturligvis til alle bønner - kalkunærter, røde og hvite bønner, linser, erter.

Meieriprodukter. De er også inkludert i listen over matvarer for riktig ernæring. Foretrekker yoghurt, melk og oster med lavt fettinnhold. Meieriprodukter forenkler tarmens funksjon, hjelper immunforsvaret og gir kroppen mye kalsium. I tillegg inneholder de som regel bare en liten mengde fett (unntatt for fullmælk og noen oster).

Har listet de viktigste produktene som er nødvendige for riktig næring av en kvinne, la oss se hvordan du lager en meny med riktig ernæring for dagen.

Riktig kosthold for dagen

Her er andelen mat i det daglige kostholdet med riktig ernæring for kvinner, ideell:

Her er noen eksempler på riktig balansert ernæringsmeny.

Den riktige ernæringsmenyen til frokost (08.00 timer):

Juice fra 2 appelsiner, 2 krummer av fullkornsmel, 25 gram (matchbox størrelse) av ost.

Den riktige ernæringsmenyen for den andre frokosten (11.00 timer):

1 frisk frukt og 30 gram (matkasse størrelse) av fettfattig ost.

På menyen med riktig mat til lunsj (14.00):

120 gram baket eller kokt kyllingbrystkjøtt, 1 stor servering med grønn salat (f.eks. Salat eller kål med gulrøtter), 1/2 kopp kokt ris.

Den riktige matmenyen for en matbit (17.00):

3 stykker sjokolade.

Den riktige måltidssmenyen til middag (19.30):

1 mellomstor pasta med hakket kjøtt og 1 liten servering med grønn salat.

Snack for kveld (22.00 timer):

1 liten banan og 3 hele valnøtter.