Et stort antall mennesker lider av ryggsmerter, som i de fleste tilfeller skyldes en stillesittende stillesittende livsstil. For å takle ubehag, er det nødvendig å lede en aktiv livsstil, og utføre spesiell fysisk trening. Det er øvelser for å lindre smerter i nedre rygg og styrke musklene i ryggen . Det er viktig å si at hvis ubehaget føles konstant og enda verre, må du først konsultere en lege, siden problemet er seriøst og du trenger kvalifisert hjelp.
Øvelser for lendene for smerte i hjemmet
Før du fortsetter å trene, må du vurdere noen regler som forhindrer skade. Alle øvelsene under skal utføres i et lavt tempo, og unngår plutselige bevegelser. Det er viktig å ikke overbelaste musklene, slik at belastningen økes gradvis. Hvis det oppstår smerte under treningen, må du umiddelbart stoppe det. I dette tilfellet kan det ikke gå til legen. Du kan bare få resultater med regelmessige klasser, og hvis ubehaget er vanlig, er det best å øve daglig.
Den enkleste øvelsen er gjort med en forsterker under taljen, og det skal bemerkes at resultatet føltes nesten umiddelbart. Oppgaven er veldig enkel, du må legge deg ned på gulvet og sette valsen i midjen din. Hendene strekker seg over hodet og bare ligge der i minst to minutter. La oss nå gå videre til mer komplekse øvelser hvor du må vurdere riktig teknikk.
- "Stå av barnet . " Stå på knærne slik at hoftene dine er med dem på samme linje. Koble bena slik at føttene på føttene berører, og knærne befinner seg på skuldrene. Senk baken din på dine hæler, puster og senk kroppen din ned, slik at brystet og magen ligger på hoftene dine. Bak og nakke bør ligge i samme plan. Berør gulvet med pannen og trekk hendene fremover. Hold denne posisjonen i noen minutter.
- The Cat . Denne øvelsen for livet, lar deg raskt takle smerten. For å utføre det, må du stå på alle fire, plassere børsten under dine skuldre. Sett føttene slik at hælene ser opp. Pust inn, klem ryggraden, led kronen og coccyx opp. Ved utandring runde en ryggrad, senke et hode nedover. Det er viktig å ikke bevege hendene og føttene.
- "Jakthunden . " For å utføre denne øvelsen for å styrke musklene i livet, må du stå på alle fire. Løft samtidig beinet og motsatt arm slik at de danner en rett linje. Lås posisjonen i noen sekunder, og ta deretter PI og gjenta alt til den andre siden.
- Å heve bekkenet . Lig deg ned på gulvet, bøy knærne, og hold hendene langs kroppen. Du kan klemme rullen mellom knærne, men dette er ikke nødvendig. Løft langsomt bekkenet oppover slik at kroppen blir rett. Etter at du har festet posisjonen, senk bekkenet ned og repeter hele tiden igjen.
- Twisting . Uten å endre stillingen, ligger det på ryggen, løft beina oppover slik at de danner en rett vinkel med gulvet. Hendene sprer seg fra hverandre, noe som vil bidra til å holde posisjonen. For å utføre en øvelse for å slappe av midjen, vippe bena til siden, som beveger seg som en klokkepile. Dette vil føre til vridning i nedre rygg. Det er viktig å holde toppen av kroppen stasjonær, så ikke løft skuldrene. Senk bena til maksimalt, fikser posisjonen, og deretter tilbake til FE. Gjør det 10-12 ganger.
- "Svømmer" . Sitt på magen, hold bena sammen, og trekk armene fremover. Løft begge hender og føtter samtidig, og følg bevegelsene, etterligner svømming. Gjør alt i moderat tempo, så lenge du har nok styrke. Du bør gjenta 3-5 ganger.