Hva en shuttle kjøre er, folk som er langt fra sport er svake. I mellomtiden er dette langrennskomplekset kjent for nesten alle som studerte på skolen. I klasser i fysisk utdanning, gjør studentene regelmessige øvelser, og til og med gjennomgår forskrifter og tester på dem. Kjernen kjører for korte avstander, bare antall løp i en syklus her er mer enn en. Atleten kjører en kort avstand fra sporet en gang, vrir seg, løper tilbake på samme rute, gjør repetisjonen av øvelsen etc. Noe som prosessen med å skyve skyttelbussen langs lerretet på vevet, derav det kjente navnet på komplekset. Ved hjelp av slike øvelser trener idrettsutøvere raskt for å akselerere, begynne i tide og avslutte. Det er også egnet som oppvarmingsøvelse for å øke hastigheten til sprintere. Men for at de skal være effektive, bør du vite hvordan man kjører skytteløpet kjøres riktig. For eksempel er det nødvendig å ta hensyn til lengden på avstanden, som kan være en klassisk hundre meter, og kanskje enda lenger. Og gjentakelser under passasjen kan være minst tre, men ikke mer enn ti. Det er andre regler for shuttle kjører.
Shuttle Technology
Start leksjonen, som i standardkomplekset, fra startposisjonen. Det kan være enten lavt eller høyt. Spesielle fotstøtter i shuttle-løpene blir ikke brukt. Hvis idrettsutøveren fokuserer på en høy startposisjon, bør han litt vippe kroppen og litt skyve den fremover, mens du legger flappingbenet på tåen, som utløses med rundt 300. Det andre benet som er beregnet på et trykk, må være i spenning for å umiddelbart svare på starten signal og begynn å flytte.
For å forstå hvordan du skal kjøre et skytteløp, må du først og fremst fokusere på hastighetsregimet. Det bør være maksimalt fordi det var for dette formålet at komplekset ble utviklet. For å effektivt akselerere må idrettsutøveren løpe på tærne og gjøre hyppige løpende skritt. I tillegg, øvelser med tau , som utføres i intensiv modus, bidrar til å trene denne ferdigheten. I tillegg krever løperen en viss fleksibilitet, fordi han må utføre flere svinger med høy fart. Før en sving er det nødvendig å overføre til et spesielt trinn - stopp, noe som med sikkerhet forandrer retningen av løpebevegelsen. Han trenger også å jobbe ekstra, for eksempel, delta i lagspill: basketball, fotball, volleyball.
Like viktig, enn den riktige starten, i skyttelbanen er den rette finishen. Atleten fullfører avstanden etter den siste reverseringen, og under ingen omstendigheter bør man miste fart. Og det er bedre å avstå fra ferdighoppet, i dag var profesjonelle sprintere overbevist om lav effektivitet i en slik teknikk. Det er bedre å lage et såkalt sluttkast, brystet feier båndet på mål. Denne teknikken reduserer risikoen
Hvordan trene en shuttle race?
Det er ganske vanskelig å engasjere seg i en skyttelbuss til en amatør, fordi det krever betydelig utholdenhet fra kroppen. Under treningen forsømmer selv profesjonelle idrettsutøvere ikke følgende regler:
- varme opp;
- Ikke overexert seg selv, plukk opp lasten i henhold til deres form;
- prøv å ikke gå glipp av trening;
- Ikke gjør lange pauser mellom dem, maksimalt en eller to dager.