Fysiske øvelser i vannet blir stadig mer populære. Mange SPA-feriesteder tilbyr hele terapeutiske komplekser av øvelser i bassenget, fordi terapeutiske øvelser i vannet har en rekke fordeler: Varmt vann (28-32 ° C) gjør leddene og musklene mer elastiske, reduserer belastningen på ryggraden og leddene, har en masserende effekt og gir treghet og myk belastning.
Selvfølgelig, hvis du trenger en streng terapeutisk effekt, bør du bare øve gymnastikk med en instruktør i svømmebassenger og spesialsentre. For eksempel i tilfelle av osteokondrose, selv under øvelser i vann, er det utelukket øvelser for vridning, og i skoliose blir øvelser i bassenget generelt utnevnt individuelt, med tanke på graden og typen deformasjon av ryggraden. Ikke se bort fra råd fra eksperter!
Vi vil vurdere flere øvelser i bassenget for rygg, skulderbelte, mage og lår av den generelle styrkingseffekten for uavhengige studier.
Øvelser i vannet for rygg og skulderbelte
Øvelser i bassenget utføres i utgangspunktet i stående stilling, på en dybde på brystnivå, sakte, i et avslappet tempo. Du kan gjøre dem som en oppvarming før du svømmer eller før hovedoppgaven. Først anbefales det å gjenta hver øvelse i vann 5 ganger, i fremtiden kan du øke tallet til 10-15.
Bøy armene dine og koble dem under brystet. Lene vekselvis til venstre og høyre. Vri i forskjellige retninger. Sett hendene i låsen bak ryggen. Løft dem opp
Løft armene til sidene, bøy dem i albuene horisontalt og løft børsten. Ta hendene i vannet, børst hverandre. Utfør vilkårlig sving og sirkelbevegelser med hendene under vannet i
Øvelser i vannet for press og skinker
Øvelser i vannet for magen og lårene er mye enklere å utføre med en støtte i form av siden av bassenget. Nå som støtte er det også fasjonabelt å bruke nudler eller spesielle belter. Nudel er en fleksibel polyetylenskumpinne som lett holder vekten av kroppen din og lar deg utføre, for eksempel, en så enkel øvelse for pressen som en "sykkel" i vannet midt i bassenget. Som støtte er det fortsatt trapper og vegger av bassenget.
Utfør svinger og sirkulære bevegelser med føttene fremover, bakover og sidelengs. "Bike", "saks", løfte bena til brystet - disse og andre enkle øvelsene med regelmessig mosjon vil hjelpe deg med å få en tynn midje, flat mage og elastiske skinker.