Slank slanking

Mange jenter er sikre på at knepene brenner fett. Dette er sant, men bare delvis: squats bidrar til utviklingen av hamstringene og gluteus maximus, og de utviklede musklene bruker langt flere kalorier enn deres fettvev for deres livsviktige funksjoner. Dermed vil muskler utviklet på noen måte, og ikke bare squats, bidra til brenning av fettstoffer som følge av de mest aktive utgiftene av kalorier.

Hvorfor er knepene nyttige?

Det viktigste som vil gi deg squats er en vakker, elastisk, "brasiliansk" rumpa og stramme hofter. Ikke glem etter hver trening å gjøre grunnleggende øvelser for å strekke fremre muskler i låret for å unngå å danne en lettelse muskel. Men dette truer bare de som er engasjert 3-5 ganger i uken og dermed med nok vekt.

Bruk ofte knebøy til å gå ned i vekt, men å redusere fettmassen er fortsatt mer nyttig enn aerob belastning, og ikke bare kraft. Første gang etter treningens begynnelse, kan volumet av hip motsatt, øke noe på grunn av det faktum at under fettmassen vil begynne å danne og muskelmassen. Men vær ikke redd for dette, med riktig ernæring og regelmessig trening, vil fettmassen forsvinne, og hofter vil være verdig beundring.

Hvor mange kalorier blir brent under knep?

Som de fleste styrkeøvelser er knepene effektive nok til energiforbruket som vi får med mat, men de overtar ikke de aktive aerobene. Det er viktig å huske at jo høyere kroppens innledende masse er, desto større innsats gir organismen på hvilken bevegelse som helst, og beregner hvor mange kalorier knebøyene brenner hver for seg.

En gjennomsnittlig kvinne som veier ca 60 kg i 5 minutters trening, hvor hun vil sitte 100 ganger, vil brenne 43 kalorier. dvs. Hvis du studerer om morgenen og om kvelden i bare 5 minutter, kan du brenne 86 kalorier.

Men ikke bare forbruket av kalorier under squats forårsaker deres hjelp i å miste vekt. Klemmer med en last (hovler, stang fra stangen eller kropstangen) øker effekten med 30-50%. I tillegg bidrar vekt trening til å bygge muskelmasse, som i seg selv bare ved å være til stede på kroppen, bruker vesentlig flere kalorier enn den uopplærte fettmassen. Dermed vil ditt totale energiforbruk øke, og selv om det gamle strømsystemet opprettholdes, kan vekten din senke. Og hvis det daglige kostholdet er mindre for 200-300 kalorier (å gi opp 4-5 søtsaker, 1 bolle eller paus, et ekstra stykke biff eller bare lage hver del av maten mindre), så mister vekten seg mye raskere.

House squats: teknikk

Miste vekt med knep kan være enkelt og uten skade, det viktigste er å utføre øvelsen bare etter en generell lys trening og avslutt med strekk.

Det er denne teknikken som bidrar til tidlig dannelse av vakre skinker og utelukker overdreven arbeidsbelastning.

Hvor mange sit-ups må du gå ned i vekt?

Som i noen sportsbelastninger, er det i knebøyer viktig følelse av proporsjon. Selv om du enkelt bærer denne typen last, må du ikke gjøre for mye og lenge.

For det første vil det være nok å utføre klassisk knep 15 til 25 ganger i 3 sett hver dag (eller tre ganger i uken). Når du legger merke til at du ikke blir sliten etter 3 tilnærminger til 25 sit-ups, er dette et sikkert tegn på at det er på tide at du får dumbbells og begynner å trene med vekter, øke muskelmassen og brenne mange flere kalorier.