Til enhver tid ønsket den vakre halvdelen av menneskeheten å bli enda vakrere. Og hvis tidligere for denne mangelen på fasjonable klær og vakre frisyrer, vil sjarmerne i økende grad ha en sportsfigur. Derfor må man ikke telle måter å få det på. Har ikke tid til å passere bølger av masse entusiasme yoga og Pilates, da det var en ny ulykke - intervalltrening Tabata. La oss prøve å forstå hva det er og hvorfor vi trenger det. Først, la oss se hvilken intervalltrening som er.
Betydningen av intervalltrening er veksling av kraft og aerob trening. Denne tilnærmingen gjør det mulig å bruke alle kroppens muskler. Og dessuten styrker det kardiovaskulære systemet. Hovedprinsippet for intervalltrening er veksling av intervaller med lav og høy grad av fysisk aktivitet. Ofte bestemmes graden av trening ved å måle hjertefrekvensen. Resten skal være lik tiden for leksjonene. I dette tilfellet bør pulsfrekvensen ikke være under 40-50% av maksimumet (maksimal pulsfrekvens beregnes med formelen: 220 minus alderen i år). Programmet for intervalltrening kan være forskjellig, alltid bare en - to grupper av øvelser. Den aktive fasen av intervalltrening kan inneholde løp, både på stadion og på tredemølle. Programmet for intervalltrening kan også omfatte trening på en motorsykkel eller aqua aerobic. Og en annen utvilsomt fordel ved slike klasser er at de fleste eksperter sier at intervalltrening for vekttap er mye mer effektivt enn vanlig klasser, siden de lar deg brenne flere kalorier. Men husk at intervalltreningsmetoden innebærer å gjøre dette i ca 3 uker på rad, og deretter tilbake til normal trening i 5-8 uker. Også, du må ta hensyn til et par poeng. Ved opplæringsfasen skal intensivfasen være litt kortere enn resten. Dette vil tillate kroppen å bli vant til en ny type trening og unngå effekten av "tilstoppede" muskler. Og likevel, hvis du ikke arbeider med en personlig trener, så er det optimale antall intervaller for hver type last ca 5-10. Ikke lenger.
Interval Training Tabata
Interval trening Tabata - dette er en av intervalltreningstypene. Hovedtrekkene til dette programmet er som følger: trening består av sykluser på 4 minutter, med hver syklus - en sekvens på 8 øvelser. Resten mellom sykluser er 10 sekunder. Fordelene ved Tabata intervalltrening inkluderer det faktum at det ikke er nødvendig å gå på treningssentre for å utføre dem, du kan utføre øvelser og hjemme. Klassiske øvelser for slik opplæring var:
- knebøy;
- trekker frem og tilbake grep;
- push-ups fra gulvet;
- vri - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne og holdt på vekten.
Hypoksisk intervalltrening
Kanskje, når du søker etter informasjon om intervalltrening, snublet du på et slikt uttrykk som hypoxisk intervalltrening. Dette er ikke et spesielt sett med øvelser, men heller et tillegg til enhver fysisk trening som anbefales av mange spesialister. Deres essens ligger i alternativ innånding av luft med redusert oksygeninnhold (en fjellanalog) og luften kjent for pasienten. Forløpet av intervallhypoksisk trening er vanligvis foreskrevet for kroniske sykdommer som magesår, astma, diabetes og mange andre. Intervallhypoksisk trening behandler også fedme, søvnløshet og depressiv tilstand.