Fitness klasser blir mer populære. Hver treningssenter må ha yoga klasser. Mange tror at yoga er en øvelse for å forbedre helse og figur. Men yoga er snarere åndelig utvikling, spesielle øvelser som involverer harmoni mellom indre og ytre.
Derfor, uten å vite det grunnleggende om yoga, bør du ikke starte klasser. Og hva du trenger å vite om yoga, slik at øvelsene vil ha nytte? Yoga har mange forskjellige retninger. Moderlandet av denne typen helse gymnastikk er India. Individuelle øvelser i yoga kalles asanas. Du kan trene hjemme, for dette er det mange videokurser og programmer.
Hva er fitness yoga?
For nybegynnere er fitness yoga mer egnet. Dette er en faktisk retning, som kombinerer grunnleggende for fitness og yoga. Fitness - en dynamisk øvelse, som ikke alle kan. Men de gir innvirkning på visse problemområder i kroppen vår. Yoga innebærer i sin tur en dypere meditativ praksis, som heller ikke alle er klare til å mestre. Fitness yoga er egnet for de som liker et målt tempo på trening og ønsker samtidig å forbedre kroppsreduksjonen.
Før du dykker i treningssentre, er det verdt å vurdere noen av nyansene:
- klasser skal utføres på tom mage, så du må spise 4 timer før trening;
- før klasser må du lytte til din indre følelse hvis du føler deg uvel og villig til å avstå fra å utøve disse dager bedre;
- før klasser vil det være nyttig å ta en varm dusj slik at musklene slapper av og varme opp;
- Ikke glem å puste, under yoga er det viktig å kombinere pustrytmen med bevegelser;
- å trene fitness yoga du må fjerne alle smykker, bør du ikke ha på seg skarpe gjenstander.
øvelser
Nå, la oss starte øvelsene. Øvelser kan være kompliserte, men du må starte med enkle alternativer.
- Pusteøvelsen er den viktigste i yoga. For å gjøre dette, sitte i lotusposisjonen og rette ryggen. Deretter kobler vi hender til låsen over hodet, puster jevnt og sakte senker hendene til gulvet, mens vi føler hvordan kirtlene på ryggen strekkes. I løpet av trening skal rammene passe tett på gulvet og ikke rive bort fra det under vippingen.
- Skråninger og strekker skal være glatte, uten skarpe bevegelser. Vi sitter på gulvet, vi sprer bena til sidene, da er et ben bøyd i kneet og vi hviler på føttene på låret på det andre benet. Når du gjør denne øvelsen, må du føle musklene i bena og ryggen. Samtidig skal begge strekkes som en streng. Kant på utånding, vi holder hendene våre ved foten, vi holder oss i denne posisjonen, vi rettes ut på innåndingen. Fem sykler i hver retning regelmessig og snart vil du føle at ryggen har blitt mer mobil.
- Fitness - yoga - det er også bra for ryggen. En slik øvelse som en "katt" gjør ryggen fleksibel og eliminerer problemene med osteokondrose. Det er ganske enkelt å utføre det. Godta kattens pose og i pustens rytme, buer vi ryggen opp igjen, som om vi hopper, så legger vi oss nedover. Under denne øvelsen bør ikke beina og hendene komme ut av gulvet, bare baksiden virker.
- Øvelser av fitness yoga er varierte, noen er kompliserte, andre virker for enkle. Imidlertid vil neste øvelse ikke føre til vanskeligheter, selv for nybegynnere. Til dette formål legger vi seg på ryggen og på en inspirasjon løfter vi foten oppover, og deretter "vi brettes to ganger". Du kan hjelpe deg selv ved å løfte hoftene dine med hendene. Ved utånding senker vi beina til gulvet.
- Fitness yoga trener også balansen. Det er en rekke øvelser basert på balansering. For eksempel kan alle vi kjente "svelge" trening bli omgjort til en nyttig balanseopplæring. Prøv å stå på ett ben, med en hånd plassert langs kroppen, og den andre strekkes utover. Kroppen danner en solid linje parallelt med gulvet. Konsentrere deg om indre følelser, hold mentalt tyngdepunktet rundt bekkenet.
Fitness yoga er basert på jevne og gradvise bevegelser, sipping, faste poser i forbindelse med pusten. Mange leger anbefaler å velge denne typen trening, fordi den har en gunstig effekt på ryggraden og hjertet og ikke skader helsen.