Konkurranse for treningssentre i dag kan gjøre langt fra et nytt og lovende system av Tabata. Tabata-hovedmetoden er at om lag 10 minutter med et spesialdesignet intensivt treningsprogram kan du kaste av mye mer fett enn for lang trening med jern.
Oppfinner av denne metoden i 1996 var den japanske legen Izumi Tabata og forskerne fra Nasjonalt institutt for fitness og sport i Tokyo. I løpet av studien ble det klart at Tabats protokoll gjør mer for å henge aerobisk kapasitet enn en times trening, for eksempel på utholdenhet. Og de vanlige klassene på trinnplattformer kan også gi vei i forhold til japansk gymnastikk. Og det er lettere å miste vekt i Tabata-systemet, fordi brenning av fett etter hver slik trening varer flere timer.
Teknikk av tobakk
Opplæringsmetoden er at det er nødvendig å gjøre 8 sett med en øvelse, og gjennomføringshastigheten må være så intens som mulig. Avbrudd bør vare mer enn 10 sekunder, tilnærmingene selv er ikke mindre enn 20 sekunder. Under gjennomføringen av hver av øvelsene må legges ut "til det fulle." Dette bestemmer graden av brenning av fett etter trening på systemet av Tabata. Også den japanske legen viste at selv fire minutter av treningssystemet påvirker figuren mye bedre enn timelange treningsøktene på treningssenteret.
Tabata-protokollen for kvinner
For kvinner er denne type trening utmerket - øvelsene er ikke lange, men effekten er maksimal. Men ikke alle kvinner kan gå til gymnastikken i Tabata, bare fordi det er veldig høy tretthet i kroppen. Og i tilfelle at du er fysisk svak og ikke klar for en slik trening, er det bedre å gjøre mindre aktive idretter.
Tabata-protokollen for å miste vekt krever riktig valg av øvelser. Det er også nødvendig å ta hensyn til andre faktorer:
- Formålet med trening;
- utholdenhet i kroppen;
- maksimal muskelbelastning
- beredskap av muskler i kroppen din for fysisk arbeid.
Alle øvelser bør velges strengt individuelt og må ta hensyn til de ovennevnte stillingene. Systemet med slankingstobak bruker ikke alle øvelsene du kan utføre, for eksempel i aerobic eller annen styrketrening. Mer akseptabelt for Tabata-protokollen kan være pull-ups og push-ups, og du kan også bruke noen øvelser med en vektstang, men for kvinner kan du bare forlate nakken eller erstatte den med en kroppslampe. For variasjon, kan du være oppmerksom på ulike typer øvelser på pressen. Nedenfor er det optimale settet med øvelser for Tabata-protokollen:
- knebøy;
- kardio på banen eller en motorsykkel;
- trykk til venstre og høyre ben (vekselvis);
- hopper med alternativ løfting av knærne;
- løper på plass med en nedre bein
- løfter nakken over hodet ditt;
- push-ups fra gulvet.
Å gjøre Tabata for å miste vekt kan være hjemme, mesteparten av det rettferdige sexet har lenge studert kunst fra Tabat på videokurser fra Internett eller TV-programmer (en av alternativene for en fire minutters trening, du kan se her). Og for å redusere vekten på Tabata-systemet hele tiden, er det nødvendig å engasjere seg strengt på tidsplan. For eksempel, en dag hver annen dag, eller to hver annen dag.
Før trening, sørg for å gjøre litt trening for å få musklene til tonus. Og hvis du aldri har studert Tabata-systemet, bør du først konsultere en kardiolog, fordi systemet har en, men heller tyngre kontraindikasjon - for pasienter med hjertesvikt å engasjere seg i denne type trening, er strengt forbudt.