Rygg er en slags støtte av menneskekroppen, slik at den ikke kan skades på noen måte. Svake ryggmuskler er en faktor som påvirker holdning og menneskers helse generelt. Det er kjent at med noen kroniske krumningsformer begynner ryggraden i bokstavelig forstand for ordet å klemme indre organer, som forstyrrer deres arbeid. Videre i artikkelen - om hvordan du styrker ryggmuskulaturene og holder deg frisk i mange år.
Hvordan styrke musklene i lendene hjemme?
Øvelser som styrker ryggmuskulaturen er delt inn i tre grupper:
- Stretching : betyr langsomt å strekke musklene.
- Kraft : innebærer dynamiske muskelkontraksjoner. Er det beste alternativet for de som tenker på hvordan man styrker ryggmuskulaturens muskler.
- Aerobic : involvere øvelser relatert til arbeidet i flere muskelgrupper.
Videre - i detalj om teknikken for å utføre øvelsene av den ovennevnte typen.
Hvordan styrke musklene i livet og tilbake generelt?
- Det er nødvendig å ligge på ryggen i posisjonen "hender langs stammen", bekken og ryggraden skal presses til gulvet. Bena må være bøyd. Deretter er det nødvendig å heve hodet og skuldrene, med parallell løfting av bladene og fikse denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta - 10-25 ganger.
- Ligner på forrige øvelse - ligge på gulvet. Kroppen vender sidelengs, men samtidig sørg for at bekken og beina ikke kommer av gulvet. Hendene - bak hodet.
- Ligg på magen, hendene strekker seg langs kofferten. Så - sakte opp skuldrene og hodet så høyt som mulig. Som i tidligere versjoner - fikserer du posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger. En lignende øvelse kan utføres og ligge mage på en stol. I dette tilfellet er belastningen høyere, men effekten er også merkbar. Hvis treneren har en smak og utfører disse oppgavene uten mye problemer, kan du fortsette til øvelser med vekter. For å gjøre dette må du ta en liten hantel. I begynnelsen, nok vekt på 3-5 kg. Deretter - ligge på magen med magen din, og vikle hånden din med fingrene. Capture er ikke laget med håndflatene dine, men med fingrene låst i låsen (på nakken, nær lasten). Det er nødvendig å holde veldig tett. Etter det løftes bagasjerommet med en parallell oppgang til håndvekten og åpner den ved hodet. Det er samtidig nødvendig å holde lasten med håndflatene, ellers kan du få en meget betydelig skade. Gjør denne øvelsen uten forberedelse på ingen måte verdt det.
I tillegg, for å styrke rygmuskulaturen, vil det hjelpe: dans , løp, hest og sykkelritt, og selvfølgelig - roing.