Vi bestemte oss for å mestre den langsgående garnet, så du bør forberede deg på det harde arbeidet. Det er en viss liste over regler som vil bidra til å gjennomføre planen for en kort periode. Stretching er gunstig for menneskekroppen.
Lengde- og tverrgarn
De utførte undersøkelsene har vist at for å mestre en langsgående garn er det lettere enn tverrgående. Det er også interessant at det i de fleste tilfeller er lettere å sitte på den ene siden enn til en annen. Finn ut hvilken tvilling som er lettere enn lengde- eller tverrgående, det er verdt å merke seg at det er vanskeligere for menn å utføre denne øvelsen enn for kvinner, og alt på grunn av at hamstringene i hoftene er vanskeligere å slappe av.
Bruk av garn
Regelmessig trening er nyttig for kroppen, slik at strekking eliminerer problemer med ryggraden og fremmer riktig holdning. Korrekt tvilling øker kroppens fleksibilitet, og dette reduserer risikoen for å få forskjellige skader. Andre fordeler med en slik strekk inkluderer: kampen mot åreknuter, forebygging av problemer med genitourinary system, normalisering av menstruasjonssyklusen og forenkling av fødselsprosessen, og alt takket være økt tone i bekkenmusklene. I tillegg gjør garnet beina slanke og sterke.
Hvor mange dager kan du sitte på en streng?
Det er ikke noe eksakt svar på dette spørsmålet, siden resultatet avhenger av mange faktorer. Den viktigste av dem er treningsnivået, så hvis strekkingen er vanlig og personen er fysisk godt utviklet, så i 1-2 måneder. Du kan komme nær den perfekte garnet. Det er viktig å forstå hvordan man lærer den langsgående garnet, og oppfyller alle regler for effektiv trening. Faktorer som påvirker resultatet: kjønn, alder, nivå av fysisk trening, regelmessig trening, koordinering og varighet av trening.
Typer av garn
To hovedversjoner av tvilling: tverrgående og langsgående, men det er også underarter som inkluderer:
- Klassisk . En enkel garn som er laget av gulvet. Under utførelsen er vinkelen mellom hoftene på beina 180 °.
- Løs (negativ) . Gjør garnet negativt, vinkelen mellom beina vil være over 180 grader. For implementeringen må du ha en eller to støtter, for eksempel bøker, blokker eller stoler som føttene er plassert på.
- Vertikal . Denne langsgående garnet utføres stående på ett ben, og den andre lemmen stiger og presser mot kroppen.
- På hendene . I dette tilfellet er garnet gjort i et rack på hendene eller på albuene.
- I luften . For å gjøre en slik tvilling må en person hoppe opp og gjøre dette han kan fra en løpende start eller fra et sted.
- På gulvet . Personen ligger på ryggen og spreder begge bena fra hverandre for å lage et korsgarn, eller trekker et ben til kroppen, og den andre går på plass.
- Semi-tvilling . Denne øvelsen er å forbedre strekk , som forbereder musklene for en full langsgående garn.
Hvordan sitte på langsgående splitt?
Mange mennesker mistenker ikke engang at tvillingen blir utført feil og den vanligste feilen er feil posisjon i hofteleddet av benet, som trekkes tilbake. Som et resultat kan dette føre til skade på ledbåndene og utviklingen av smertefulle opplevelser. For å utelukke det, er det viktig å vite hvordan du sitter på en tvilling på riktig måte:
- Benet som trekkes tilbake, bør ikke flyttes til siden, men foten skal ikke vende utad, men innover.
- Se etter at kneet ser strengt ned, ikke til siden.
- Den rette langsgående garn eliminerer bekkenes bevegelse sammen med beinet, som trekkes tilbake. Det må være i en naturlig rett stilling.
Oppvarming for tvilling
Å begynne å strekke uten å holde en oppvarming er en alvorlig feil. Saken er at musklene og ledbåndene skal være forberedt på arbeid, ellers kan du alvorlig skade deg selv. Stretching på den langsgående garnet forbedrer plastiteten i musklene og blodsirkulasjonen, og leverer også oksygenets muskelfibre og reduserer mengden melkesyre. Det øker også effektiviteten. For oppvarming er det best å bruke kardio øvelser: løping, hopping på plass, huk på høyt tempo og svingende ben.
Øvelser for langsgående garn
Ønsker du å forbedre din strekk, så bruk følgende øvelser i trening:
- Sitt på gulvet og spre bena fra hverandre. Strekk sokkene og utfør lutninger til beina og til senteret. I hver retning må du være i et halvt minutt ved maksimal strekk.
- For neste øvelse å stryke fra bunnen av, ikke stå opp, men bare ta beina foran deg. Sokker og knær bør pekes oppover. Skråstrålene fremover for å komme til føttene. Hold i et minutt med maksimal strekk.
- Stå opp rett, plasser føttene kort avstand fra hverandre. Utfør en skråning, og prøv å nå ut til knærne. Det er viktig at føttene dine er jevne. Ved maksimal spenning, hold i et minutt.
- Kom på knærne og dra ett ben fremover. Strek til nesen, uten å bevege bena. Ikke glem å fikse stillingen i et minutt med maksimal strekk. Prøv å spre bena litt, hender på gulvet. Utfør på begge sider.
Hvordan sitte på langsgående splitt i en uke?
Jeg må bli skuffet, for i så kort tid å sitte på garnet vil ikke fungere. Minimum må tilbringe en måned, eller enda mer. Det er viktig å ta hensyn til at tvungen og skarp strekking kan forårsake alvorlige skader, for eksempel muskel- og ligamentbrudd . Hvis du vil øke hastigheten på prosessen og gjøre treningene så effektive som mulig, må du vite hvor raskt du kan sitte på langsgående splittene:
- Det er viktig å øve regelmessig og bedre tildele tid til trening daglig, strekker seg om morgenen og kvelden. Interessant, i andre halvdel av dagen svarer muskler og ledbånd bedre til å strekke, som de "trente" for dagen.
- Lasten skal økes gradvis slik at kroppen blir vant til det.
- I rommet hvor treningen skal holdes, bør den være varm, fordi den kalde luften binder musklene.
- En annen nyttig hemmelighet - i 10 minutter. Før opplæringen, varme opp musklene med en varm dusj, som vil øke elastisiteten og lette strekkprosessen.
- Ikke overdriv det, så gjør øvelsene til du har en håndgripelig, men tolerabel smerte.
- Det anbefales å trene i behagelige klær som ikke klemmer blodårene.
- For å avslutte strekke er en avslappende massasje, som vil berolige muskler og ledd.