Høyden på hoppet er viktig i mange idretter, inkludert spill, for eksempel i volleyball og basketball. Det er derfor informasjon om hvordan å lære å hoppe høyt, er nyttig og relevant. Hvis en slik oppgave er satt, er det nødvendig å arbeide med en eksplosiv kraft, noe som betyr at musklene kan løfte kroppen til en viss høyde.
Hvordan lære å hoppe høyt?
For å oppnå gode resultater anbefales det å velge et program som brukes av kroppsbyggere. Det anbefales ikke å trene daglig, fordi musklene trenger tid til å gjenopprette. Maks antall treninger er 4. Speaking om hvordan å lære å hoppe høyt, er det verdt å merke seg at utøveren må være hard, sterk og ha god helse. Det er viktig og riktig ernæring , siden tilstedeværelsen av overflødig vekt vil ikke tillate å oppnå gode resultater.
Hvordan lære å hoppe høyt hjemme - øvelser:
- Hopping med et hoppetau. Dette er den enkleste og mest tilgjengelige øvelsen som brukes av profesjonelle idrettsutøvere. Hopping på tauet lar deg utvikle gastrocnemius og soleus muskler. For å oppnå gode resultater må du skyve av gulvet med begge føttene mens du holder ankelen så nær hverandre. Du bør begynne å hoppe fra 15 minutter. og gradvis øke tiden til 30 minutter. Det er viktig å øve hver dag.
- Squats med et hopp. Å snakke om hvordan du kan lære å hoppe høyt, er umulig å ikke huske denne utmerkede øvelsen, som innebærer å skyve kroppen ut av sittestilling. Utfør et knep, fall ned i en rett vinkel i knærne, og hopp deretter ut av denne posisjonen. Minimum tid må gå for landingen. Ved å øke amplitude av knepene, kan du laste mange muskler. Det anbefales å trene på denne hastigheten: 15 sit-ups 4 min. pause og en annen sirkel.
- Stig opp på tærne. Denne øvelsen vil utvikle kalvemuskler . Stå på noe høyt underlag på kanten, selv et bord vil gjøre. Senk og stiger på tærne, følg strekk av musklene. Det er viktig å føle en brennende følelse under løftingen. Bevegelser skal være glatte, da jerks kan forårsake skade. Du må gjøre det 20-30 ganger. For å øke effekten, legg til byrder, for eksempel å ta dumbbells.
For å forbedre ytelsen anbefales det å besøke treningsstudioet regelmessig. For å finne framgang, er det verdt hver måned å feire resultatene dine.