De fleste kvinner pleier å engasjere seg i dans, aerobic , step og andre typer fysisk aktivitet som ikke truer fremveksten av oppblåste muskler. Faktisk vekker trening for kvinner deg ikke til en pitching, i hvert fall uten spesiell sportsernæring og treningstimer hver dag i mange år.
Kompleks av styrkeøvelser for kvinner
Å begynne å mestre programmet for å dyrke tynne kostnader fra oppkjøpet av abonnementet i en hall eller dumbbells hjemme. Det er tilrådelig å velge ikke for mye arbeid og starte med enkle øvelser:
- Squats med hals (2-3 sett med 15-20 ganger).
- Dumbbells med dumbbells (2-3 sett med 15-20 ganger).
- Trykk på fingerbrettet som ligger (2-3 sett med 15-20 ganger).
- Støtestang til magen (2-3 sett med 15-20 ganger).
- Push-up på triceps (2-3 sett med 10-20 ganger).
Det samme programmet er også egnet for trening i treningsstudioet, noe som gjør at du kan bruke det i nesten alle forhold: på ferie, hjemme og på treningssenteret. Til å begynne med er det nok å trene 2 ganger i uken, men etter to måneder må du gå på 3-timers trening.
Styrkeøvelser for kvinner hjemme
For å engasjere seg i hjemmet krever kraftkompleksøvelser for kvinner tilstedeværelse av minst dumbbells. Komplekset kan være det samme som beskrevet ovenfor. Det kan suppleres med øvelser på pressen med dumbbells, deadlift med dumbbells. Ikke glem at det i hvert fall bør oppvarmes i begynnelsen og strekker seg - ved slutten av økten. Trening bør være vanlig, uansett hvor du driver dem. Hvis du gjør det fra tid til annen, blir det ingen effekt.